８週間のマインドフルネス瞑想が免疫力を向上させる

マインドフルネスの実践を続けると、病気にかかりにくくなるでしょうか？

アメリカ、ウィスコンシン大学のリチャード・デイビッドソン博士らによる実験を紹介します。

実験の方法

ある企業の従業員41名を次の２つのグループに分けて、実験に参加していただきました。どちらのグループに入るかは、ランダムに決めます。

「瞑想グループ」

「比較グループ」

脳波の検査の結果、瞑想グループは、脳の一部（左側の前の方）の活動が比較グループに比べて活性化していました。別の実験から、免疫力が向上すると、この部分が活性化することがわかっているそうです。

また、インフルエンザの抗体の数が、比較グループよりも瞑想グループの方が多かったそうです。このことからも、瞑想グループの方が免疫力が向上していることがわかります。

この論文では、瞑想トレーニングを行うと、免疫力が向上し、心身の健康も向上する可能性があると、結論づけています。

もう一つ、この実験からわかることは、このような瞑想トレーニングの効果は、８週間続ければ得ることができるということです。

この実験で使用された瞑想トレーニングは、MBSR（マインドフルネスストレス低減法）といいます。マインドフルネスストレス低減法では、８週間の間、毎週１回、2-3時間のクラスに参加するするほか、毎日45分間の瞑想や日常生活での実践を行います。

もっと短い時間、短い期間でも、なんらかの瞑想の効果はあると思います。ただ、このように科学的な手法で計測できるような効果が出るまでには、ある程度継続して瞑想する必要があるということですね。