オートパイロットモードとは？
初めての職場に通勤する時、道を間違えないように、電車を間違えないように、気をつけて職場まで行きますね。
ところが、何か月も同じ職場に通い続けると、途中、いろいろなことをつらつらと考えながらでも職場に行けるようになります。
まるで、パイロットが操縦桿を握っていなくても、飛行機がオートパイロット（自動操縦）で飛んているのと似ています。
このような心がさまよって、とめどもなくいろいろなことを考えている状態を「オートパイロットモード（自動操縦モード）」といいます。
オートパイロットモードは、日常のいろいろな場面で起こります。
例えば、私は次のような時に、オートパイロットモードになっていることが多いです。
- 歯を磨いている時
- 散歩している時
- 食事している時
あなたは、どのようなことをしている時に、オートパイロットモードになりやすいですか？
オートパイロットモードの特徴
進化の過程で身につけた能力
オートパイロットモードの状態では、脳のデフォルトモードネットワークが働いています。
デフォルトモードネットワークは、ぼーっとしている時に、過去のことを思い出したり、未来のことを想像したりする脳の機能です。これによって、過去の経験を記憶し、未来に備えることができます。
ハーバード大学の研究によると、平均的な人は、起きている時間の 46.9% をオートパイロットモードで過ごしています。また、オートパイロットモードは、大抵、どんなことをしていても起こるそうです。
オートパイロットモードは、進化の結果獲得した能力で、自然に起こることです。便利でもあります。
不幸を感じ、集中できない
ところが、このハーバード大学の研究によると、オートパイロットモードの時は、不幸を感じる傾向があります。嫌なことをつらつら考えている時はもちろん、楽しいことをつらつらと考えているときでも、不幸を感じています。
オートパイロットモードの時には、上の空で、その時にやっていることに集中していません。
誰かに話しかけられると、上の空で返事をしてしまいます。多くの場合、過去の習慣や思い込みで対処してしまうので、適切な対処をせずに終わってしまうことが多いです。
オートパイロットモードから抜け出す方法
では、どうやったらオートパイロットモードから抜け出すことができるでしょうか？
オートパイロットモードから抜け出す方法は、マインドフルネスを実践することです。
マインドフルネスとは、「今、ここ」で起きていることに意識を向けることです。そのための実践方法がマインドフルネス瞑想です。
マインドフルネス瞑想の実践方法を身につけるには、マインドフルネスストレス低減法(MBSR)やサーチ・インサイド・ユアセルフ (SIY) のコースに参加されることをお勧めします。
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