マインドフルネス瞑想のやり方マインドフルネス瞑想の基本的な流れ
マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに意識を向けるということです。マインドフルネスを実践するための瞑想方法を「マインドフルネス瞑想」と言います。 マインドフルネス瞑想の基本的な流れとして、次のような図がわかりやすいと...
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マインドフルネス瞑想のやり方
マインドフルネスの効果瞑想によって脳の形が変わる
マインドフルネス瞑想により、マインドフルネスを実践し続けると、脳にどのような変化が現れるでしょうか？ 瞑想を続けた人の脳をMRIで調べた研究を紹介します。 実験の内容 瞑想経験者20名を集めて、「瞑想経験者グループ」と名...
MBSR疥癬患者へのマインドフルネスの効果
やや古い論文ですが、疥癬患者に対するマインドフルネスの効果について、ジョン・カバットジン博士の研究を紹介します。 実験の内容 37人の中度から重度の疥癬の患者で、紫外線療法 (UVB または PUVA) を行う予定がある方に実...
ブログ飲酒とマインドフルネス瞑想
私はお酒に強いわけではないですが、お酒大好きです。マインドフルネス瞑想を始める前は、基本的に毎日夕食時に飲んでました。 ところが、マインドフルネス瞑想を始めてすぐに、お酒を少しでも飲むと、瞑想できないことに気が付きました。 お...
マインドフルネスの効果人と接する仕事でマインドフルネスが役に立つか？
人と接する仕事では、相手の機嫌をとったり、契約してもらうために、思ってもいないことを言ってしまうことがありますね。 たとえば、 「こちらの服がお似合いですね！」 「こちらの商品の方がお得です！」 このように対人関係...
サーチ・インサイド・ユアセルフモチベーションのために日記をつける
モチベーションを保つために日記をつける方法をご紹介します。 なぜ日記をつけるのか モチベーションが高いときは、仕事は楽しくて、生産性も高いですね。その一方で、モチベーションが低いときは、仕事を楽しめないし、効率も悪くなります。...
ブログマインドフルなトイレ掃除
マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに気がつくということです。マインドフルネスの実践の方法として、マインドフルネス瞑想を行うことのほかに、日常生活で実践を行う方法があります。 ここでは日常生活での実践方法の一つとして...
マインドフルネスの効果８週間のマインドフルネス瞑想が免疫力を向上させる
マインドフルネス瞑想を続けると、病気にかかりにくくなるでしょうか？ アメリカ、ウィスコンシン大学のリチャード・デイビッドソン博士らによる実験を紹介します。 実験の方法 ある企業の従業員41名を次の２つのグループに分けて、...
サーチ・インサイド・ユアセルフエンビジョニング と アファメーション の違い
Google が開発した人材開発プログラム 「サーチ・インサイド・ユアセルフ」プログラムでは、モチベーションを自分で作って持続させていく方法として、次の３つのステップを提唱します。 仕事と自分の価値観を一致させる (アラインメント：...
マインドフルネス瞑想のやり方マインドフルな陰ヨガ
ここ数年間、近くのジムで陰ヨガのクラスに通っています。 陰ヨガは、体を動かさないでじっとしているタイプのヨガです。体をねじったり伸ばしたりしてたポーズのまま、力を抜いて、3分ぐらい静止します。そうして、自分の体重で関節や筋肉がじわじ...