マインドフルネス よくある質問

マインドフルネスに関して、よくある質問とその答えです。

マインドフルネス よくある質問

心がさまよっている時、人は不幸になる

人間は、過ぎ去った過去のことや、まだ始まっていない将来のことをつらつらと考えて多くの時間を過ごします。 このような「さまよう心 (wandering mind) 」は、脳のデフォルトモードネットワーク(DMN) の働きによるものです...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

瞑想中に頭の中で音楽のフレーズが繰り返される時の対処方法は?

先日、「サーチ・インサイド・ユアセルフ」の研修中、次の質問を受けました。 「マインドフルネス瞑想をしている時に、ある音楽のフレーズが繰り返し頭の中で繰り返される、ということがあります。どう対処すればよいでしょうか?」 この対策...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

怒って見せるのが唯一の選択肢と思える時はどうすればよいですか?

怒りの感情を感じた時は、次のステップで対処することをお勧めします。 怒りに駆られてやろうとしていること、言おうとしていることを一旦停止する。(Stop)呼吸に注意を向けて、心を落ち着ける。(Breathe)今の感情を観察する。(No...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

怒り感じた時に衝動的に行動しないと、気持ちが収まらなくて、かえってストレスがたまります。そのような時はどうすればよいですか?

怒りを感じたときには、衝動的な行動をストップさせて、心を落ち着けてから、その時の最もよい選択肢を選ぶ、いう対応方法がおすすめです。 Google で開発された社員育成プログラム「サーチ・インサイド・ユアセルフ」では、この具体的な方...
MBSR

マインドフルネス瞑想の2つの方法について

マインドフルネスストレス低減法 (MBSR) や、サーチ・インサイド・ユアセルフ(SIY) といったマインドフルネス研修では、マインドフルネス瞑想のやり方として、2種類の方法が紹介されます。 一点に意識を集める今感じていること全てに...
マインドフルネス よくある質問

長時間瞑想するときの座り方

私は、床の上であぐらをかいた形で座る瞑想をします。お尻の下にクッションを敷いてやったほうが背筋が伸びて、膝も楽なので、小さなクッションを使っていました。 クッションを使って座っていても、40分程度でお尻や膝が痛くなってきます。この痛...
マインドフルネス よくある質問

瞑想で気持ち良くなるか?

瞑想で気持ち良くなる時 マインドフルネス瞑想を続けていると、とても気持ちが良くなることがあります。私の場合は、こんな感じです。 その日によって変わりますが、大抵、5分から15分程度続けて座る瞑想をしているときに起こります。全身...
マインドフルネス よくある質問

大切な人に拒絶されたとき、マインドフルネスは役に立つか

誰か大切な人から拒絶されたと感じたとき、怒りが収まるまで、どれだけの時間がかかりますか? マインドフルな人とそうでない人では、この時間に違いがあるでしょうか? この研究に関する記事を読んだので、以下に紹介します。 研究の内容 ...
マインドフルネス よくある質問

マインドフルネスの習慣が続かないのはなぜか?

マインドフルネスは、「今、ここ」で起こっていることに注意を向けて、ストレスを減らしたり、集中力を高めたりする方法です。 テレビや書籍で「マインドフルネス」の始め方を見て試してみたものの、なかなかマインドフルネスの習慣が身につかないと...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

デフォルトモードネットワークとは

安静にしているとにきに、心がぼんやりとしていて、いろいろなことをつらつらと考えている状態を「デフォルトモードネットワーク」と言います。何もしていないデフォルト状態で働いてる脳のネットワーク、という意味です。マインドワンダリング(心がさまよ...
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