マインドフルネスの効果

マインドフルネスの様々な効果や学術研究について説明します。

マインドフルネスの効果

短時間でも瞑想の効果はあるか?

マインドフルネス瞑想を長く続けていると脳の形や機能が変化する、という脳科学の研究は比較的たくさんあるのです。 もっと短い時間、たとえば、20分のマインドフルネス瞑想を4回やっただけでも、何らかの効果があるでしょうか? もちろん...
マインドフルネスの効果

瞑想によって脳の形が変わる

マインドフルネス瞑想により、マインドフルネスを実践し続けると、脳にどのような変化が現れるでしょうか? 瞑想を続けた人の脳をMRIで調べた研究を紹介します。 実験の内容 瞑想経験者20名を集めて、「瞑想経験者グループ」と名...
MBSR

疥癬患者へのマインドフルネスの効果

やや古い論文ですが、疥癬患者に対するマインドフルネスの効果について、ジョン・カバットジン博士の研究を紹介します。 実験の内容 37人の中度から重度の疥癬の患者で、紫外線療法 (UVB または PUVA) を行う予定がある方に実...
マインドフルネスの効果

人と接する仕事でマインドフルネスが役に立つか?

人と接する仕事では、相手の機嫌をとったり、契約してもらうために、思ってもいないことを言ってしまうことがありますね。 たとえば、 「こちらの服がお似合いですね!」 「こちらの商品の方がお得です!」 このように対人関係...
マインドフルネスの効果

8週間のマインドフルネス瞑想が免疫力を向上させる

マインドフルネス瞑想を続けると、病気にかかりにくくなるでしょうか? アメリカ、ウィスコンシン大学のリチャード・デイビッドソン博士らによる実験を紹介します。 実験の方法 ある企業の従業員41名を次の2つのグループに分けて、...
MBSR

マインドフルネス瞑想が脳に与える影響 – 痛みへの反応

マインドフルネス瞑想を続けると、脳にどのような影響があるのでしょうか? ここでは、Antoine Lutz博士等によってウィスコンシン大学で行われた、痛みへの反応に関する実験をご紹介します。 マインドフルネス瞑想では、身体の痛...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

マインドフルネス瞑想が脳に与える影響 – DMNについて

マインドフルネス瞑想を続けると、脳にどのような影響があるでしょうか? ここでは、Judson Brewer 博士がイェール大学で行ったDMNに関する研究をご紹介します。 DMN(デフォルトモードネットワーク)とは、脳内のネット...
マインドフルネスの効果

マインドフルネス瞑想で創造性は高まる

オランダのエラスムス大学で、Emma Schootstra 博士らによって行われた2つの実験の結果、10-12分間のマインドフルネス瞑想で、職場での創造性を高めることができることがわかったそうです。 まず、最初の実験では、129人...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

難しい会話の対策

職場にいても、プライベートでも、難しい会話をしないといけないときがあります。たとえば、上司に昇給をお願いしたり、部下に悪い評価を伝えたり、隣の家の人にゴミを出す日を守るように伝えたりするのは、気後れしますよね。 この記事では、ハーバ...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

失敗しても落ち込まないために

マーティン・セリグマン博士の著書 "Learned Optimism" 「邦題:オプティミストはなぜ成功するか」 によると、失敗したときに落ち込むのは、自分の説明スタイルによるものだそうです。楽観的な説明スタイルを学んで身につけることで、...
タイトルとURLをコピーしました