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マインドフルネスの効果

マインドフルネスダイエット

マインドフルネスダイエットは、マインドフルネスを通じて自分の食欲やストレスをありのままに観察し、受け入れることによって、無意識に食べ過ぎないようにするダイエットです。 ここでは、そのやり方を説明します。 食事制限や運動は長続きしない 私は...
MBSR

マインドフルネスの習得には8週間かかる?

マインドフルネスストレス低減法(MBSR) は、8週間のプログラムです。マインドフルネスの習得には、8週間の期間がかかるとされているからです。なぜ、8週間もかかるのでしょうか? マインドフルネスを長続きさせるには練習が必要 マ...
マインドフルネスの効果

イライラしているときにやるべきことはSTOP?

イライラしているときには あなたがイライラしているとしたら、今やるべきことは、"STOP" です。そう、まず、今やっていることを中止することです。 イライラしている状態で何かをやると、失敗して後で後悔することが多いからです。 ...
MBSR

ボディスキャンのやり方

ボディスキャンとは、身体の各部分の感覚をありのままに観察していく、マインドフルネス瞑想の一つの方法です。マインドフルネスストレス低減法(MBSR) の8週間のプログラムでは、このボディスキャンを最初の週に練習します。 ボディスキャン...
マインドフルネス瞑想のやり方

泳ぐ瞑想

ここでは、マインドフルネス瞑想の一つとしての「泳ぐ瞑想」について、私のやり方をご紹介します。 なぜ泳ぐ瞑想をやりたいか マインドフルネス瞑想には、「座る瞑想」、「食べる瞑想」、「歩く瞑想」などがありますが、「泳ぐ瞑想」もあっていいのではない...
マインドフルネスの効果

うつとマインドフルネス

この記事では、マインドフルネスがうつ病にどのような効果があるか、その根拠やマインドフルネスの習得の方法について、説明します。 私の場合は 私は10年以上前に仕事で大きなストレスを抱えたことがありました。夜眠れなくなり、常に不安...
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