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サーチ・インサイド・ユアセルフ

リーダーシップについて

Google で開発された人材育成プログラム「サーチ・インサイド・ユアセルフ」では、リーダーシップについても学びます。 ここでいうリーダーシップとは、周りの人に自分の影響力を行使する能力のことです。 この能力は、社長とかグルー...
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座る瞑想で膝を痛める

膝を痛めた経緯 ここ1年ぐらい、膝の調子は良かったのですが、また、最近膝を痛めてしまいました。 私は長らく、床にクッションをおいてその上にお尻を乗せ、あぐらをかいた状態で座る瞑想をしてきました。 結跏趺坐や半跏趺坐で瞑想...
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人間はアルゴリズムだ

人工知能ウィリアムのセリフ 先日、ネットフリックスで、「アナザーライフ」というSFドラマを見ました。 第1シーズンのあらすじは、こんな感じです。 宇宙から巨大な人工物が地球に到達します。異星人が送ってきたようなのですが、...
マインドフルネスの効果

短時間でも瞑想の効果はあるか?

マインドフルネス瞑想を長く続けていると脳の形や機能が変化する、という脳科学の研究は比較的たくさんあるのです。 もっと短い時間、たとえば、20分のマインドフルネス瞑想を4回やっただけでも、何らかの効果があるでしょうか? もちろん...
マインドフルネス瞑想のやり方

楽な気持ちで瞑想するということ

マインドフルネスストレス低減法 (MBSR) の講師の Saki F. Santorelli 先生は、その瞑想指導の中で、「呼吸の中で心を休めましょう。」とおっしゃっています。 マインドフルネス瞑想を実践時には、何かを達成するために...
書籍

「21 Lessons」 ユヴァル・ノア・ハラリ

この書籍「21 Lessons」は、イスラエルの歴史学者、 ユヴァル・ノア・ハラリ博士の著書です。日本語版は、2019年11月に発売されました。 以下、特にマインドフルネスの観点から、自分なりに要約したです。 博士のこれまでの...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

瞑想中に頭の中で音楽のフレーズが繰り返される時の対処方法は?

先日、「サーチ・インサイド・ユアセルフ」の研修中、次の質問を受けました。 「マインドフルネス瞑想をしている時に、ある音楽のフレーズが繰り返し頭の中で繰り返される、ということがあります。どう対処すればよいでしょうか?」 この対策...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

怒って見せるのが唯一の選択肢と思える時はどうすればよいですか?

怒りの感情を感じた時は、次のステップで対処することをお勧めします。 怒りに駆られてやろうとしていること、言おうとしていることを一旦停止する。(Stop)呼吸に注意を向けて、心を落ち着ける。(Breathe)今の感情を観察する。(No...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

怒り感じた時に衝動的に行動しないと、気持ちが収まらなくて、かえってストレスがたまります。そのような時はどうすればよいですか?

怒りを感じたときには、衝動的な行動をストップさせて、心を落ち着けてから、その時の最もよい選択肢を選ぶ、いう対応方法がおすすめです。 Google で開発された社員育成プログラム「サーチ・インサイド・ユアセルフ」では、この具体的な方...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

怒りへの対処

怒りが引き起こす衝動的な行動 私達は、時として、 様々なことが引き金となって、 怒りの感情を感じます。この怒りの感情は、衝動的な行動を引き起こすことがあります。 怒りの感情が引き起こす衝動的な行動の例: 怒鳴る。嫌味を言...
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