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マインドフルネス瞑想が脳に与える影響 – 痛みへの反応

マインドフルネス瞑想を続けると、脳にどのような影響があるのでしょうか? ここでは、Antoine Lutz博士等によってウィスコンシン大学で行われた、痛みへの反応に関する実験をご紹介します。 マインドフルネス瞑想では、身体の痛...
マインドフルネス瞑想のやり方

走る瞑想(マインドフル・ランニング)

最近、膝の調子がよくなってきたので、プールに行かない日はランニングをしています。 この記事では、私の「走る瞑想(マインドフル・ランニング)」のやり方を共有したいと思います。 なぜ「走る瞑想」をするのか? ハーバード大学の...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

マインドフルネス瞑想が脳に与える影響 – DMNについて

マインドフルネス瞑想を続けると、脳にどのような影響があるでしょうか? ここでは、Judson Brewer 博士がイェール大学で行ったDMNに関する研究をご紹介します。 DMN(デフォールト・モード・ネットワーク)とは、脳内の...
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ムズムズ足症候群のムズムズをマインドフルに観察する

私には「ムズムズ足症候群」という既往症があります。「ムズムズ足症候群」とは、変な病名ですが、以下、ウィキペディアの説明です。 自覚症状として、じっとした姿勢や横になったりしていると主に下肢の部分に(患者によっては、脚のみならず腰か...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

「プロジェクト・アリストテレス」 生産性の高いチームとは?

「プロジェクト・アリストテレス (Project Aristotle)」とは、2012年にGoogleが社内で行った調査のことを指します。 この社内調査で、Google は、どのようなチームの生産性が高いのかを、 社内の180 のチ...
マインドフルネス瞑想のやり方

ボディスキャンを毎日、音声ガイダンスを使って続けること

最近、朝起きてからのボディスキャンを続けています。とても気持ちよくて、幸せな気持ちになります。 毎日ボディスキャンを続けること、それから、同じ音声ガイダンスを使ってボディスキャンを続けると、ボディスキャンの質が上がるのだ、と思います...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

サーチ・インサイド・ユアセルフ1日間プログラム開催しました

先週、都内某所で「 サーチ・インサイド・ユアセルフ (SIY)」の1日プログラムの講師を行いました。 事後アンケートの結果は非常に良好で、参加10人中9人が「非常に満足」と答えられました。(今回は、無料のパイロットプログラムでした...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

サーチ・インサイド・ユアセルフ1日間プログラム開催しました

サーチ・インサイド・ユアセルフは、グーグルで開発された社員研修プログラムです。簡単に言うと、マインドフルネスとエモーショナル・インテリジェンス(EQ) と脳科学を組み合わせて、社員のモチベーション、共感力、リーダーシップを高めるためのプロ...
マインドフルネス瞑想のやり方

泳ぐ瞑想 その後2

私は水泳が好きで、週に3-4回、プールで泳いでいます。調子のよいときは、45分間ぐらい泳ぎます。 2年ぐらい前から、泳ぐ時に瞑想をするようになりました。私の泳ぐ瞑想のやり方は、こちら、「泳ぐ瞑想」の記事をご参照ください。 今年...
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意図を感じるということ

ミャンマーの瞑想センターで歩く瞑想の指導を受けた時、歩く動作の一つ一つをゆっくりと行うと、それぞれの動作の直前に "intention" (意図) を感じることができるかもしれない、と教えていただきました。 ここで言っている意図とい...
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