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マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフル歯磨き

マインドフルネスの実践方法として、座る瞑想や歩く瞑想、ボディスキャンなどがありますが、日常生活で普段やっていることでもマインドフルネスを実践することができます。今日は、私が特に気に入っている「マインドフル歯磨き」をご紹介します。 な...
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サーチ・インサイド・ユアセルフ (SIY) とは?

サーチ・インサイド・ユアセルフ (SIY: Search Inside Yourself)は、Google で開発された人材育成プログラムです。従業員向けのマインドフルネス研修として世界中で実施されています。 以下、サーチ・インサイ...
マインドフルネス瞑想のやり方

朝のボディスキャン

最近、朝起きてから朝食を頂く前に、ボディスキャンを45分間やっています。 MBSR 講師による音声ガイダンスを使ってボディスキャンをします。これらの音声ガイダンスは、自分がMBSR講師になる勉強をしているときに入手したものです。Ly...
マインドフルネス よくある質問

瞑想で気持ち良くなるか?

瞑想で気持ち良くなる時 マインドフルネス瞑想を続けていると、とても気持ちが良くなることがあります。私の場合は、こんな感じです。 その日によって変わりますが、大抵、5分から15分程度続けて座る瞑想をしているときに起こります。全身...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

書籍「サーチ・インサイド・ユアセルフ」

「サーチ・インサイド・ユアセルフ」は、グーグルの元エンジニア、チャディー・メン・タン氏が、グーグル社内のエンジニアの生産性向上のために開発した2日間の研修プログラムです。 その研修プログラムの内容は、とてもユニークなもので、エモーシ...
マインドフルネスの効果

マインドフルネス瞑想で創造性は高まる

オランダのエラスムス大学で、Emma Schootstra 博士らによって行われた2つの実験の結果、10-12分間のマインドフルネス瞑想で、職場での創造性を高めることができることがわかったそうです。 まず、最初の実験では、129人...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

扁桃体ハイジャック

怒りや恐怖に襲われて、理性を失ってしまったことはありませんか? その時、あなたの頭の中では、「扁桃体ハイジャック」が起きています。 扁桃体ハイジャックとは 「扁桃体ハイジャック」とは、ダニエル・ゴールドマン博士がその著...
マインドフルネスの効果

難しい会話の対策

職場にいても、プライベートでも、難しい会話をしないといけないときがあります。たとえば、上司に昇給をお願いしたり、部下に悪い評価を伝えたり、隣の家の人にゴミを出す日を守るように伝えたりするのは、気後れしますよね。 この記事では、ハーバ...
マインドフルネスの効果

失敗しても落ち込まないために

マーティン・セリグマン博士の著書 "Learned Optimism" 「邦題:オプティミストはなぜ成功するか」 によると、失敗したときに落ち込むのは、自分の説明スタイルによるものだそうです。楽観的な説明スタイルを学んで身につけることで、...
マインドフルネスの効果

マインドフルネス瞑想で脳が変わるか?

マインドフルネス瞑想によって脳の機能が変わるでしょうか? EQ (心の知能指数) の研究で有名なダニエル・ゴールマン博士がその著書 "Altered Traits" で、これまでの世界中での研究成果を簡潔にまとめているので、紹介し...
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