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マインドフルネス瞑想のやり方

水中で歩く瞑想

歩く瞑想は、マインドフルネス瞑想の方法の一つですが、これをプールの中、つまり水中で実践することもおすすめです。ここでは、自分の体験をもとに、マインドフルに水中で歩く瞑想の意義や方法を説明します。 なぜ「水中で歩く瞑想」なのか? 自分は水...
マインドフルネス瞑想のやり方

食べる瞑想

食べる瞑想とは? 「食べる瞑想」は、マインドフルネス瞑想の方法の一つです。食べ物を五感で感じることによって、「今、ここ」で起こっていることに注意を向けます。 「食べる瞑想」は、今までマインドフルネスをまったくやったことがない人でも、...
マインドフルネス よくある質問

セルフコンパッション

セルフコンパッションとは、簡単に言うと、「自分に対するやさしい気持ち」のことです。 私は、最初にセルフコンパッションという言葉を聞いたときに、戸惑いを感じました。「自分にやさしい人」というと、目標達成のための努力を怠る人、あるいは、欲望や...
マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルリスニング

マインドフルリスニングは、マインドフルネスを活用して家庭や職場の人間関係を改善するとても簡単な方法です。ここでは、マインドフルリスニングの意味や、効果、方法について、説明します。 マインドフルリスニングとは マインドフルリスニングは、マイン...
マインドフルネス瞑想のやり方

心の中を観察する方法

マインドフルネスでは、まず、呼吸や体の感覚の観察を行いますが、これに慣れてくれば、心の中を観察できるようになります。 ここでは、心の中で起こっている思考や感情を観察するとはどういうことか、また、その方法を説明します。 心の中を観察するとは...
マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス瞑想がうまくいかない原因5つ

マインドフルネス瞑想を実践していると、心が騒いで落ち着かず、瞑想がうまくいかないと感じる時があります。これは、結構長い期間、マインドフルネスを実践してきている人でも起こることだと思います。 先の米国でのマインドフルネス瞑想のリトリートに参...
マインドフルネス瞑想のやり方

7日間リトリートに参加しました

2018年4月21日から28日までの7日間、アメリカニューヨーク州のWon Dharma Centerで7日間のリトリートに参加してきました。このリトリートは、マサチューセッツ大学医学部マインドフルネスセンターが共催し、Eowyn Ahls...
マインドフルネス よくある質問

メタ認知とマインドフルネス

この記事では、メタ認知とは何か、メタ認知の効用、メタ認知の高め方をマインドフルネスとの関係で説明します。 メタ認知とは何か メタ認知とは、簡単に言うと、「自分が考えていることを考える」、ということです。 「メタ」というのは、「より高い次元...
マインドフルネス よくある質問

仏教とマインドフルネス

マインドフルネスストレス低減法(MBSR) は、マインドフルネスを通じてストレスを低減しようとするプログラムです。この「マインドフルネス」は、もともと仏教の考え方がもとになっていて、「今、ここ」に意識を集中することを意味しています。 とこ...
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SIY (Search Inside Yourself) を受講した感想

2018年3月10-11日、東京で SIY(Search Inside Yourself) のコアプログラムに参加してきました。参加料は約10万円と高かったですが、とても勉強になり、満足できる内容でした。 ここでは、SIYの概要と自分...
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