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マインドフルネス瞑想のやり方

椅子ヨガ

椅子ヨガとは、椅子に座ってヨガのポーズを実践することです。チェア・ヨガとも呼ばれます。ここでは、マインドフルネスストレス低減法(MBSR) で取り入れらえているマインドフルネスヨガを、椅子に座ったまま実践する方法を説明します。 マインドフル...
マインドフルネス瞑想のやり方

座る瞑想

座る瞑想は、マインドフルネス瞑想の瞑想法の一つです。ここでは、座り方、呼吸の観察、身体の感覚の観察、音の観察、考えや感情の観察、それから、「何も選択しない瞑想」の方法について、説明します。 座り方 マインドフルネスストレス低減法 (MBSR...
マインドフルネス よくある質問

マインドフルネスの資格

マインドフルネス資格としてのMBSR講師 マインドフルネスが今日のように世界中に広がったきっかけは、ジョン・カバットジン博士がマサチューセッツ大学医学部でマインドフルネスストレス低減法(MBSR)を開発し、これが広く受け入れられたことでし...
マインドフルネス よくある質問

マインドフルネス効果の科学的な根拠

マインドフルネスストレス低減法(MBSR)を開発したジョン・カバットジン博士は、開発当初からマインドフルネスの精神的、肉体的ストレスの低減効果について、臨床試験で科学的な効果検証を行うことに努めてきました。 マインドフルネスの効果は、現在...
マインドフルネス瞑想のやり方

慈悲の瞑想

「慈悲の瞑想」とは、自分や他者を慈しむ心を育てるための瞑想で、もともとテーラワーダ仏教の伝統の中で実践されてきたものです。ここでは、マインドフルネスストレス低減法(MBSR) で取り入れらえている「慈悲の瞑想」の意味や、効果、実践方法につい...
マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネスは、「今、ここ」で起こっていることに気がつくことです。これを身につけると、ストレスを減らし、集中力を高める効果があるとされています。 マインドフルネスを身につける方法として、この記事では、様々なマインドフルネス瞑想の...
マインドフルネス よくある質問

マインドフルネスストレス低減法(MBSR) とは?

マインドフルネスストレス低減法 (MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction) は、アメリカのマサチューセッツ大学医学部でジョン・カバットジン博士によって開発された、マインドフルネスを活用してストレス...
マインドフルネス よくある質問

マインドフルネスとは?

最近、「マインドフルネス」という言葉をさまざまな場面で見聞きするようになりました。たとえば、 テレビの健康番組、雑誌などで、ストレスやイライラを抑えるための方法として紹介されています。瞑想、ヨガ、座禅、医療、宗教などの書籍やセミナー...
マインドフルネス よくある質問

マインドフルネス認知療法(MBCT) とは

マインドフルネス認知療法(MBCT: Mindfulness Based Cognitive Therapy)は、再発性うつ病への介入を目的として、マインドフルネスストレス低減法(MBSR: Mindfulness Based Stress...
マインドフルネスの効果

仕事ストレスに対処するための19のヒント

仕事のストレスに悩んでいる人は少なくありません。マインドフルネスの観点から、仕事ストレスには、どのように対処すればいいでしょうか? 仕事ストレスとは 今のストレスレベルをチェック 仕事のストレスのレベルは、厚生労働省の5分でできる職場のスト...
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