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マインドフルネスの効果

眠れない夜のマインドフルネス

夜、眠りたいのに眠れないのはつらいものです。ここでは眠れない原因とその対策、それから、寝床で眠れないときにどうすればよいか、説明します。 眠れない原因と対処法 ストレス 不眠の原因の一つはストレスです。 日中に何か大きなストレスを受けると...
マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネスヨガとは

マインドフルネスヨガとは、ヨガの実践方法の一つで、特に自分の身体や心の状態に気づいた状態で実践するヨガのことです。マインドフルネスストレス低減法(MBSR) のプログラムで、マインドフルネスの練習のために取り入れられています。 マイ...
マインドフルネス瞑想のやり方

歩く瞑想のやり方

歩く瞑想(歩行瞑想)は、マインドフルネス瞑想の方法の一つです。歩くときの身体の感覚を観察することにより、意識を「今、ここ」に向けて、マインドフルネスを養います。 歩く瞑想は、マインドフルネスヨガと同様、身体の動きに注意を向けるので、意識を...
マインドフルネスの効果

人間関係の改善にマインドフルネスが役に立つか?

人間関係がストレスの原因だという人は多いことでしょう。ここでは、マインドフルネスがどのように人間関係の改善に役立つか、説明します。 なぜ人間関係がストレスの原因になるのか? 世界で最初に農業が始まるのは1万2千年ぐらい前です。私たちは、それ...
マインドフルネスの効果

疼痛とマインドフルネス

マインドフルネスストレス低減法 (MBSR) は、慢性疼痛で悩む患者のために、マサチューセッツ大学医学部でジョン・カバットジン博士が開発したものです。 ここでは、疼痛とマインドフルネスの関係について説明します。 マインドフルネスは医療の代...
マインドフルネスの効果

マインドフルネスダイエット

マインドフルネスダイエットは、マインドフルネスを通じて自分の食欲やストレスをありのままに観察し、受け入れることによって、無意識に食べ過ぎないようにするダイエットです。 ここでは、そのやり方を説明します。 食事制限や運動は長続きしない 私は...
マインドフルネス よくある質問

マインドフルネスの習得には8週間かかる?

マインドフルネスストレス低減法(MBSR) は、8週間のプログラムです。マインドフルネスの習得には、8週間の期間がかかるとされているからです。なぜ、8週間もかかるのでしょうか? マインドフルネスとは? マインドフルネスとは、「今、ここ」で起...
マインドフルネスの効果

イライラしているときにやるべきことはSTOP?

イライラしているときには あなたがイライラしているとしたら、今やるべきことは、"STOP" です。そう、まず、今やっていることを中止することです。 イライラしている状態で何かをやると、失敗して後で後悔することが多いからです。 ...
マインドフルネス瞑想のやり方

ボディスキャンのやり方

ボディスキャンとは、身体の各部分の感覚をありのままに観察していく、マインドフルネス瞑想の一つの方法です。マインドフルネスストレス低減法(MBSR) の8週間のプログラムでは、このボディスキャンを最初の週に練習します。 ボディスキャン...
マインドフルネス瞑想のやり方

泳ぐ瞑想

ここでは、マインドフルネス瞑想の一つとしての「泳ぐ瞑想」について、私のやり方をご紹介します。 なぜ泳ぐ瞑想をやりたいか マインドフルネス瞑想には、「座る瞑想」、「食べる瞑想」、「歩く瞑想」などがありますが、「泳ぐ瞑想」もあっていいのではない...
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