MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction: マインドフルネスストレス低減法) に関する記事です。
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MBSR疥癬患者へのマインドフルネスの効果
やや古い論文ですが、疥癬患者に対するマインドフルネスの効果について、ジョン・カバットジン博士の研究を紹介します。 実験の内容 37人の中度から重度の疥癬の患者で、紫外線療法 (UVB または PUVA) を行う予定がある方に実...
MBSRボディスキャンのやり方
ボディスキャンとは、身体の各部分の感覚をありのままに観察していく、マインドフルネス瞑想の一つの方法です。マインドフルネスストレス低減法(MBSR) の8週間のプログラムでは、このボディスキャンを最初の週に練習します。 ボディスキャン...
MBSRマインドフルヨガとは
マインドフルヨガとは、ヨガの実践方法の一つで、特に自分の身体や心の状態に気づいた状態で実践するヨガのことです。 マインドフルネスストレス低減法(MBSR) のプログラムでは、マインドフルネスの実践のために、このマインドフルヨガが取り...
MBSRマインドフルネスの講師資格
マインドフルネスをさらに深めるために、あるいは、マインドフルネスを教える仕事をしたい人にとって、マインドフルネス講師の資格は魅力的だと思います。 もちろん、資格を取ったからといって、マインドフルになるというわけではありませんが、この...
MBSR椅子ヨガ
椅子ヨガとは、椅子に座ってヨガのポーズを実践することです。チェア・ヨガとも呼ばれます。ここでは、マインドフルネスストレス低減法(MBSR) で取り入れらえているマインドフルネスヨガを、椅子に座ったまま実践する方法を説明します。 マインドフル...
MBSR自習コースMBSR自習コース 第1週クラス
はじめに マインドフルネスストレス低減法 (MBSR) オンラインセルフコースへのご参加ありがとうございます。 このコースの目的は、体の痛みのような肉体的なストレス、および精神的なストレスを低減することです。そのために、マイン...
MBSR自習コースMBSR自習コース 第2週クラス
第２週クラスにようこそ！ ボディスキャン まず、下のガイダンスを聞きながら、ボディスキャンを実践してみましょう。 体の各部分に優しい気持ちと好奇心を持って実践します。 ボディスキャンが終わったら、今の体...
MBSR自習コースMBSR自習コース 第3週クラス
座る瞑想 第３週クラスへようこそ。 まず、座る瞑想を実践してみましょう。 椅子、あるいは床においたクッションの上に座って、次のガイダンスを聞きます。 終わったら次のページに進みます。
MBSR自習コースMBSR自習コース 第5週クラス
マインドフルヨガ 第5週のクラスへようこそ。 今週も、まず、横になった姿勢のヨガを実践します。 カーペットやヨガマットなどの上で横になって、次のガイダンスを聞きます。 終わったら次のページに進みます。
MBSR自習コースMBSR自習コース 第4週クラス
マインドフルヨガ 第4週のクラスへようこそ。 まず、横になった姿勢のヨガを実践します。 カーペットやヨガマットなどの上で横になって、次のガイダンスを聞きます。 このヨガの実践で、気がついたこと、...