マインドフルネスストレス低減法プログラムを8週間で自習します。
MBSR自習コースMBSR自習コース 第1週クラス
はじめにMBSR（マインドフルネスストレス低減法）自習コースへのご参加ありがとうございます。このコースの目的は、体の痛みのような肉体的なストレス、および精神的なストレスを低減することです。そのために、マインドフルネスの実践方法を8週間かけて...
MBSR自習コースMBSR自習コース 第7週クラス
第7週クラスを始めます。マインドフルネスヨガ自分の好きなヨガのポーズを選んで、自分で練習してみましょう。これまで学んだヨガのポーズでも構いませんし、他のヨガのポーズを取り入れても構いません。山のポーズ（立ち上がった姿勢）やしかばねのポーズ（...
MBSR自習コースMBSR自習コース 第8週クラス
ボディスキャン第8週クラスにようこそ！ これが最後のクラスです。早速、下の音声ガイダンスを聞いて、ボディスキャンを実践しましょう。終わったら、次のページに進みます。
MBSR自習コースMBSR自習コース 第2週クラス
第２週クラスを始めます。マインドフルネスヨガまず、マインドフルネスヨガを実践してみましょう。マインドフルネスヨガの特徴、以下のとおりです。マインドフルネスヨガの目的は、自分の身体の感覚を感じることです。ヨガのポーズをとっている間、深い呼吸を...
MBSR自習コースMBSR自習コース 第3週クラス
第３週クラスを始めましょう。マインドフルネスヨガ先週に続いて「横になった姿勢のマインドフルネスヨガ」を実践します。カーペットやヨガマットなどの上で横になって、次のガイダンスを聞きます。
MBSR自習コースMBSR自習コース 第4週クラス
マインドフルネスヨガ第4週のクラスを始めます。今週は、まず、立ち上がった姿勢のマインドフルネスヨガを実践します。横になった姿勢のヨガと同様、自分の体を鍛えたり柔軟にするということよりも、体の感覚を観察するということに意識を集中します。立ち上...
MBSR自習コースMBSR自習コース 第5週クラス
マインドフルネスヨガ第5週のクラスを始めます。まず、立ち上がった姿勢のヨガを実践します。立ち上がった姿勢で、次のガイダンスを聞きます。終わったら次のページに進みます。
MBSR自習コースMBSR自習コース 第6週クラス
歩く瞑想第6週のクラスを始めます。今週は、まず、歩く瞑想を実践します。目の前に1-2メートルの空間があるところに立って、次のガイダンスを聞きます。終わったら次のページに進みます。
MBSR自習コースMBSR自習コース 終日クラス
この終日クラスでは、参加者が自分自身と向き合い、マインドフルネスを深めるため、マインドフルネスの実践を朝から夕方まで、沈黙の中で行います。8:45 終日クラスの準備終日クラスに必要なものを予め、確認しておきます。スマホの着信などを切っておく...
MBSR自習コースMBSRオンライン自習コース オリエンテーション
MBSR（マインドフルネスストレス低減法） は、マインドフルネスを活用してストレスを低減するための8週間のプログラムです。このプログラムは、通常、8週間の長いプログラムをやり遂げるために、仲間と一緒に学びあい助けあう、グループ学習の形式で実...