MBSR自習コースMBSR自習コース 第7週クラス
第7週クラスを始めます。マインドフルネスヨガ自分の好きなヨガのポーズを選んで、自分で練習してみましょう。これまで学んだヨガのポーズでも構いませんし、他のヨガのポーズを取り入れても構いません。山のポーズ（立ち上がった姿勢）やしかばねのポーズ（...
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MBSR自習コースMBSR自習コース 第8週クラス
ボディスキャン第8週クラスにようこそ！ これが最後のクラスです。早速、下の音声ガイダンスを聞いて、ボディスキャンを実践しましょう。終わったら、次のページに進みます。
MBSR自習コースMBSR自習コース 第2週クラス
第２週クラスを始めます。マインドフルネスヨガまず、マインドフルネスヨガを実践してみましょう。マインドフルネスヨガの特徴、以下のとおりです。マインドフルネスヨガの目的は、自分の身体の感覚を感じることです。ヨガのポーズをとっている間、深い呼吸を...
MBSR椅子ヨガ
椅子ヨガとは、椅子に座ってヨガのポーズを実践することです。チェア・ヨガとも呼ばれます。ここでは、MBSR（マインドフルネスストレス低減法） で取り入れらえているマインドフルネスヨガを、椅子に座ったまま実践する方法を説明します。マインドフルネ...
MBSRマインドフルネスヨガとは
マインドフルネスヨガとは、ヨガの実践方法の一つで、マインドフルな状態、つまり、自分の身体や心で今起こっていることに気がついた状態で実践するヨガのことです。MBSR （マインドフルネスストレス低減法）では、マインドフルネスの実践方法の一つとし...
MBSR自習コースMBSR自習コース 第3週クラス
第３週クラスを始めましょう。マインドフルネスヨガ先週に続いて「横になった姿勢のマインドフルネスヨガ」を実践します。カーペットやヨガマットなどの上で横になって、次のガイダンスを聞きます。
MBSR自習コースMBSR自習コース 第4週クラス
マインドフルネスヨガ第4週のクラスを始めます。今週は、まず、立ち上がった姿勢のマインドフルネスヨガを実践します。横になった姿勢のヨガと同様、自分の体を鍛えたり柔軟にするということよりも、体の感覚を観察するということに意識を集中します。立ち上...
MBSR自習コースMBSR自習コース 第5週クラス
マインドフルネスヨガ第5週のクラスを始めます。まず、立ち上がった姿勢のヨガを実践します。立ち上がった姿勢で、次のガイダンスを聞きます。終わったら次のページに進みます。
MBSR自習コースMBSR自習コース 第6週クラス
歩く瞑想第6週のクラスを始めます。今週は、まず、歩く瞑想を実践します。目の前に1-2メートルの空間があるところに立って、次のガイダンスを聞きます。終わったら次のページに進みます。
MBSR自習コースMBSR自習コース 終日クラス
この終日クラスでは、参加者が自分自身と向き合い、マインドフルネスを深めるため、マインドフルネスの実践を朝から夕方まで、沈黙の中で行います。8:45 終日クラスの準備終日クラスに必要なものを予め、確認しておきます。スマホの着信などを切っておく...