マインドフルネス

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マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに意識を向け続けることです。ストレスを低減する効果があります。このための実践方法をマインドフルネス瞑想といいます。

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マインドフルネスで優しい人になれるか?

マインドフルネスを練習することで、他人に対して優しくなれるでしょうか? 慈悲の瞑想のように、他人への優しい気持ちを呼び起こすような瞑想は、確かにそのような効果があるでしょうが、「今、ここ」に注意を向けるマインドフルネス瞑想だけでも、他...
2020.07.31
マインドフルネス

うつとマインドフルネス

この記事では、マインドフルネスがうつ病にどのような効果があるか、その根拠やマインドフルネスの習得の方法について、説明します。 私の場合は 私は10年以上前に仕事で大きなストレスを抱えたことがありました。夜眠れなくなり、常に不安...
2020.07.31
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ストレス太りにマインドフルネスが効く

何か不安を感じたり、悲しいことがあった時、思わず食べすぎてしまう、ということがありませんか? 感情的な状態で食事をすることは、太ったり痩せたりする原因となりますが、マインドフルネスを実践することによって、ある程度、防ぐことができるそ...
2020.07.31
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大切な人に拒絶されたとき、マインドフルネスは役に立つか

誰か大切な人から拒絶されたと感じたとき、怒りが収まるまで、どれだけの時間がかかりますか? マインドフルな人とそうでない人では、この時間に違いがあるでしょうか? この研究に関する記事を読んだので、以下に紹介します。 研究の内容 ...
2020.07.31
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イライラしているときにやるべきことはSTOP?

イライラしているときには あなたがイライラしているとしたら、今やるべきことは、"STOP"です。そう、まず、今やっていることを中止することです。 イライラしている状態で何かをやると、失敗して後で後悔することが多いからです。 ...
2020.07.31
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マインドフルネスダイエット

マインドフルネスダイエットは、マインドフルネスを通じて自分の食欲やストレスをありのままに観察し、受け入れることによって、無意識に食べ過ぎないようにするダイエットです。 ここでは、そのやり方を説明します。 食事制限や運動は長続きしない 私は...
2020.07.31
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マインドフルネスは老化を遅らせるか?

マインドフルネスの習慣を続けていると、老化を遅らせる効果があるでしょうか? 脳科学の研究によると、十分その可能性がありそうです。 瞑想者は加齢による脳の萎縮が少ない カリフォルニア大学LA校のEileen Lud...
2020.07.31
マインドフルネス

8週間のマインドフルネス瞑想が免疫力を向上させる

マインドフルネス瞑想を続けると、病気にかかりにくくなるでしょうか? アメリカ、ウィスコンシン大学のリチャード・デイビッドソン博士らによる実験を紹介します。 実験の方法 ある企業の従業員41名を次の2つのグループに分けて、...
2020.07.31
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疼痛とマインドフルネス

マインドフルネスストレス低減法 (MBSR) は、もともと、慢性疼痛で悩む患者のために、マサチューセッツ大学医学部でジョン・カバットジン博士が開発したものでした。 ここでは、疼痛とマインドフルネスの関係について説明します。 マ...
2020.07.31
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人間関係の改善にマインドフルネスが役に立つか?

人間関係がストレスの原因だという人は多いことでしょう。ここでは、マインドフルネスがどのように人間関係の改善に役立つか、説明します。 なぜ人間関係がストレスの原因になるのか? 世界で最初に農業が始まるのは1万2千年ぐらい前です。私たちは、それ...
2020.07.31
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