マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに意識を向け続けることです。ストレスを低減する効果があります。このための実践方法をマインドフルネス瞑想といいます。
マインドフルネス
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マインドフルネスストレス太りにマインドフルネスが効く
何か不安を感じたり、悲しいことがあった時、思わず食べすぎてしまう、ということがありませんか？感情的な状態で食事をすることは、太ったり痩せたりする原因となりますが、マインドフルネスを実践することによって、ある程度、防ぐことができるそうです。 ...
マインドフルネスマインドフルネスは老化を遅らせるか？
マインドフルネスの習慣を続けていると、老化を遅らせる効果があるでしょうか？脳科学の研究によると、十分その可能性がありそうです。瞑想者は加齢による脳の萎縮が少ないカリフォルニア大学LA校のEileen Luders 博士その他の研究によると、...
マインドフルネスマインドフルネスと幸福感
広島大学の調査によると、「マインドフルネス」の心理的傾向の高い人は、高い幸福感を感じているとのことです。 さらに調査によると、一般的には、収入の高い人の方が高い幸福感を感じる傾向がありますが、マインドフルネスの心理的傾向が高い人は、収入の...
マインドフルネス人と接する仕事でマインドフルネスが役に立つか？
人と接する仕事では、相手の機嫌をとったり、契約してもらうために、思ってもいないことを言ってしまうことがありますね。たとえば、「こちらの服がお似合いですね！」「こちらの商品の方がお得です！」このように対人関係で「うわべだけの行動」をとると、心...
マインドフルネス瞑想によって脳の形が変わる
マインドフルネス瞑想により、マインドフルネスを実践し続けると、脳にどのような変化が現れるでしょうか？瞑想を続けた人の脳をMRIで調べた研究を紹介します。実験の内容瞑想経験者20名を集めて、「瞑想経験者グループ」と名付けます。地域の瞑想サーク...
マインドフルネス胃の痛みを観察する
私は辛いものが好きなのですが、辛いものを食べすぎるとお腹を壊してしまいます。先日、カレーにチリーペッパーを大量にかけて食べたら、胃が痛くなってきました。夜寝ているときも、胃が痛かったです。「明日の朝になっても胃が痛かったら病院に行こう」と思...
マインドフルネス音を観察する瞑想
マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに気がつく、ということです。マインドフルネス瞑想では、「今、ここ」で起こっていることを観察します。たとえば、呼吸や体の感覚、五感を通じて感じること、心で起こっている思考や感情などを観察しま...
マインドフルネスマインドフル歯磨き
マインドフルネスの実践方法として、座る瞑想や歩く瞑想、ボディスキャンなどがありますが、日常生活で普段やっていることでもマインドフルネスを実践することができます。今日は、私が特に気に入っている「マインドフル歯磨き」をご紹介します。なぜ「マイン...
マインドフルネス日常生活をマインドフルに過ごすヒント
マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに意識を向けることです。マインドフルネスを高めることによって、ストレスを減らし、日常生活の質を高めることができます。マインドフルネスを高めるためには、まず、毎日決まった時間にマインドフルネ...
マインドフルネスマインドフルネスの定義は？
マインドフルネスの最も有名な定義は、ジョン・カバットジン博士によるものでしょう。その定義は次のとおりです。 Paying attention in a particular way : on purpose, in the present ...