マインドフルネス

マインドフルネス

音を観察する瞑想

マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに気がつく、ということです。 マインドフルネス瞑想では、「今、ここ」で起こっていることを観察します。たとえば、呼吸や体の感覚、五感を通じて感じること、心で起こっている思考や感情など...
2020.07.31
SIY

マインドフルネス瞑想の2つの方法について

Google で開発された人材開発プログラム SIY (サーチ・インサイド・ユアセルフ)では、マインドフルネス瞑想のやり方として、2種類の方法を学びます。 一点に意識を集める今感じていること全てに意識を広げる この記事ではその...
2021.01.19
SIY

マインドフルネス瞑想と脳のリソース配分

この記事は、Googleで開発された人材開発プログラム SIY (サーチ・インサイド・ユアセルフ)で学ぶ内容を解説したものです。 マインドフルネス瞑想が脳の機能にどのような影響を与えるのか、といった疑問にお答えします。 ...
2021.01.19
マインドフルネス

長時間瞑想するときの座り方

マインドフルネスの実践をするとき、私は、床の上であぐらをかいた形で座る瞑想をします。お尻の下にクッションを敷いてやったほうが背筋が伸びて、膝も楽なので、小さなクッションを使っていました。 クッションを使って座っていても、40分程度で...
2020.10.21
マインドフルネス

走る瞑想(マインドフル・ランニング)

最近、膝の調子がよくなってきたので、プールに行かない日はランニングをしています。 この記事では、私の「走る瞑想(マインドフル・ランニング)」のやり方を共有したいと思います。 なぜ「走る瞑想」をするのか? ハーバード大学の...
2020.07.31
SIY

マインドフルネス瞑想が脳に与える影響 – 痛みへの反応

この記事は、Google で開発された人材開発プログラム SIY (サーチ・インサイド・ユアセルフ)で学ぶ脳科学の実験について解説します。 マインドフルネス瞑想が脳にどのような影響があるのか、といった疑問にお答えします。 マイ...
2021.01.19
マインドフルネス

ムズムズ足症候群のムズムズをマインドフルに観察する

私には「ムズムズ足症候群」という既往症があります。「ムズムズ足症候群」とは、変な病名ですが、以下、ウィキペディアの説明です。 自覚症状として、じっとした姿勢や横になったりしていると主に下肢の部分に(患者によっては、脚のみならず腰か...
2020.10.21
SIY

マインドフルネス瞑想が脳に与える影響 – DMNについて

この記事では、Google が開発した人材開発プログラム SIY (サーチ・インサイド・ユアセルフ)で学ぶマインドフルネス瞑想の効果について解説します。 マインドフルネス瞑想を続けるとどのような効果があるのか、という疑問にお答えしま...
2021.01.19
マインドフルネス

ボディスキャンを毎日、音声ガイダンスを使って続けること

最近、朝起きてからのボディスキャンを続けています。とても気持ちよくて、幸せな気持ちになります。 毎日ボディスキャンを続けること、それから、同じ音声ガイダンスを使ってボディスキャンを続けると、ボディスキャンの質が上がるのだ、と思います...
2020.10.21
マインドフルネス

マインドフルな陰ヨガ

ここ数年間、近くのジムで陰ヨガのクラスに通っています。 陰ヨガは、体を動かさないでじっとしているタイプのヨガです。体をねじったり伸ばしたりしてたポーズのまま、力を抜いて、3分ぐらい静止します。そうして、自分の体重で関節や筋肉がじわじ...
2020.10.21
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