椅子ヨガとは、椅子に座ってヨガのポーズを実践することです。チェア・ヨガとも呼ばれます。ここでは、MBSR（マインドフルネスストレス低減法） で取り入れらえているマインドフルネスヨガを、椅子に座ったまま実践する方法を説明します。
マインドフルネスヨガにおける椅子ヨガ
マインドフルネスヨガでは、ヨガのポーズをとることによって、体の各部分の感覚を観察し、「今、ここ」に意識を向ける「マインドフルネス」を実践します。
身体を鍛えたり、柔らかくしたりすることが目的ではありません。
椅子に座ったままでも、身体感覚を観察することは可能です。立ち上がったり横になったりできない方は、椅子に座った代用のポーズでヨガを実践するようにお勧めしています。
マインドフルネスストレス低減法（MBSR）のプログラムでは、「立った姿勢のヨガ」のポーズと「横になった姿勢のヨガ」のポーズの2種類のマインドフルネスヨガを練習します。ここでは椅子ヨガの例として、この2種類のヨガの代用ポーズの方法を説明します。
椅子ヨガのやり方
マインドフルネスヨガでは、椅子に座ってやるときにも、自分の身体をいたわって、大切に扱います。身体を鍛えることよりも、身体感覚を観察して、自分の体と親しくなっていただくことが目的です。決して無理なポーズは取らないようにお願いします。
身体に故障がある方は、専門の医師の指示や助言に従って実践してください。
講師のガイダンスの通りにポーズをとる必要はありません。その時の体の状態や体調に合わせて、ポーズの方法を自分で工夫しましょう。また、必要に応じてポーズを途中で抜けてもかまいません。ポーズによっては、ポーズは取らずにお休みするようにしましょう。ポーズをとっているところを想像したり、その時の体の感覚を観察したりして過ごします。
下のビデオでは、MBSR で実践される「横になった姿勢のヨガ」と「立った姿勢のヨガ」のそれぞれについて、椅子に座って実施する方法を示します。
横になった姿勢のマインドフルネスヨガ（椅子での代用ポーズ含む）
立ちあがった姿勢のマインドフルネスヨガ（椅子での代用ポーズ含む）
椅子ヨガの効果
椅子ヨガには、他のマインドフルネス瞑想と同様に、「今、ここ」に意識を向けることによって、ストレスを減らすという効果があります。
マインドフルネス・イニシアティブが運営するマインドフルネス講座については、下のリンクをご参照ください。
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