エンビジョニングとアファメーションの違い

エモーショナルインテリジェンス講座では、モチベーションを自分で作り出すためのステップの一つとして、自分が成功している将来をありありと思い浮かべる「エンビジョニング」（Envisioning) ということを学びます。

この記事では、このエンビジョニングとアファメーションの違いを解説します。

エンビジョニング

エモーショナルインテリジェンス講座では、モチベーションを自分で作って持続させていく方法として、次の３つのステップを提唱します。

2つ目の「エンビジョニング（未来予想）」は、自分が成功している未来、たとえば、５年後にすべての望みが叶ったら、自分がどうなっているかを、ありありと思い浮かべて、それを書き出してみる、ということです。

精神科医のレジーナ・パリーの論文によると、私達の脳は、常に最も起こりやすい将来を予想しており、その予測に合わせて、見たいものを見たり、感じたり、行動したりしているそうです。

つまり、脳が失敗すると思っていると、その予測に基づいて、物事を見て、感じて、行動を起こします。脳が成功すると思っていると、その予測に基づいて、物事を見て、感じて、行動を起こします。

脳が成功していると信じている方が、成功するための行動を取りやすく、したがって、成功しやすいということです。

例えば、「私は、日々向上している」というアファメーションを作り、これを自分に対して、繰り返して唱えます。このアファメーションの内容は、現在形で、肯定的、個人的、具体的な内容にすると効果が高い、とされています。

ただし、2009年に行われた研究によると、現在形で記述されたアファメーションは、高い自尊心を持つ人には効果があるが、自尊心が低い人はアファメーションの内容を信じられなくて、かえって有害なのだそうです。この場合は、未来形で書いた方がよいそうです。

エンビジョニングとアファメーションの違い、表にするとこんな感じです。

	エンビジョニング	アファメーション
意味	自分の成功した未来を予想すること	自分に対する肯定的な宣言
使い方	時々、自分の成功した未来をありありと思い浮かべて、書き出す	アファメーションの文を作って、自分に繰り返し唱える
目的	成功のためのモチベーションを高める	成功のためのモチベーションを高める

両方ともモチベーションを高めるという目的は同じなので、併用することもできますね。エンビジョニングは、自分の夢を気が向いたときに書いていけばよいだけなので、より気楽に試してみることができると思います。