マインドフルネスの習慣が続かないのはなぜか？

マインドフルネスは、「今、ここ」で起こっていることに注意を向けて、ストレスを減らしたり、集中力を高めたりする方法です。

テレビや書籍でマインドフルネスに関する情報を見て試してみたものの、なかなかマインドフルネスの習慣が身につかないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

たとえば、

テレビ番組でマインドフルネスの特集があり、3分間の瞑想を試してみるととても気持ちよかったので続けたいが、自分一人ではなかなかやる気にならない。
マインドフルネスの書籍を読んで、その仕組みはわかったが、実際の生活では役に立っていない。
マインドフルネス瞑想を毎日続けているが、その効果が感じられない。

マインドフルネスの習慣が続かない原因
マインドフルネスを継続するために

マインドフルネスの習慣が続かない原因

必要に迫られていない

私が10年前にマインドフルネス瞑想を始めたときは、ストレスでぼろぼろでした。マインドフルネス以外にストレスに対処する方法がなく、藁にもすがる思いでマインドフルネスに取り組んだのでした。

マインドフルネスの習慣が続かない人は、特に大きなストレスを感じておらず、そもそもマインドフルネスの実践を続ける理由がないのかもしれません。

一人だけでやっている

私も最初にマインドフルネスを始めたときは、何冊か書籍を読んで、音声ガイダンスを聞きながら一人で始めたのでした。

それでもある程度のストレス低減効果はあったと思います。しかし、マインドフルネスの効果を実感するようになったのは、瞑想会やリトリートに参加してからでした。他の人と一緒にマインドフルネス瞑想をすると、強い意識をもって瞑想に取り組むことができ、瞑想も深くなります。

マインドフルネス瞑想は、普段は一人で実践するものですが、習慣化するためには、時々、瞑想会やリトリートに参加することをお勧めします。

MBSR（マインドフルネスストレス低減法）でも、グループ学習の効果を重視しています。

マインドフルネスではない瞑想をしている

マインドフルネス瞑想は、「今、ここ」に意識を向ける瞑想です。すでに終わった過去のことや、まだ来ない未来のことでくよくよ考えたりしない、というのが趣旨です。

マインドフルではない瞑想をしても、なかなかマインドフルネス瞑想の効果は上がりません。

マインドフルではない瞑想として、ありがちなことを列挙しておきます。

マインドフルではない瞑想	マインドフルな瞑想
呼吸を観察するつもりで、いつの間にか呼吸法や呼吸の長さについて考えている。	この瞬間の呼吸の感覚を観察する。
音を観察するつもりで、音の出どころや、音の意味を考えている。	聞こえている音の感覚（特徴）を観察します。
自分の感情を観察するつもりで、なぜ腹がたったのか分析している。	感情が心や体に与えている感覚を観察します。

瞑想は心にとって退屈なものなので、いろいろな思考が瞑想中に浮かんできて、いつのまにかその思考にとらわれてしまいます。「どんな思考にとらわれているのかに気がつく」ということを繰り返していくのがマインドフルネス瞑想の基本的なやり方です。

もう一つ、マインドフルネス瞑想のために重要な要素として、「自分の心や体に対する優しい気持ちと好奇心」があると思います。これは、自分の心や体の感覚を、一歩距離をおいて、客観的に観察するために有効です。例えば、いつの間にか思考にとらわれてしまっていたことに気がついたとき、そのような自分の心を責めないで優しい気持ちで接してあげましょう。

マインドフルネス瞑想に関する疑問点は、詳しい先達や先生に質問するのがよいでしょう。以下の記事も参考にしてください。