ジャーナリング

ジャーナリングを練習することにより、自己認識を深め、自分の考えや感情をより深く理解することができます。

サーチ・インサイド・ユアセルフでは、次の2種類のジャーナリングをご紹介します。

  1. 思いつくままに書く: 心に次々と浮かんでくることをそのまま書き続けます。
  2. よく考えて書く: 時間をかけて、書きながら考え、振り返ります。

ジャーナリングのやり方

  • 自分だけのためにジャーナリングをします。書いたものを誰かに見せる必要はありません。
  • パソコンなどの電子機器を使うよりも、紙に思ったことを書き出しましょう。
  • 途中で書き直したり、書いた内容を判断するために止まったりせず、紙の上にあなたの思いを書き続けます。ジャーナリングでは、いい考えも悪い考えもありません。
  • 文法や文字を間違っていても気にしません。大切なことは、思考の流れを止めないことです。
  • 「思いつくままに書く」ジャーナリングでは、時間が終わるまで書き続けます。途中で書くことがなくなってしまったら、新しい考えが現れるまで、「何も書くことがない」と書き続けましょう。
  • 書き終わったら、2・3分時間をとって書いたことを読み直し、ここで発見したことを振り返ってみましょう。

お題

何かお題を使ってジャーナリングをする場合、次のようなお題を使ってみるといいでしょう。練習するときには、少なくとも2-3個のお題を1回のジャーナリングの練習で使います。1つのお題で3分間程度の時間を設定します。

  • 私が満ち足りた気持ちになるときは・・・
  • 私がベストの状態の時、私は・・・
  • 私が直面する最も大きな試練は・・・
  • 私が驚かされることといえば、・・・
  • 私が感謝していることといえば、・・・
  • 私の進歩を阻むものは、・・・
  • 私の強みは、・・・
  • 私にとって大切なものは、・・・
  • 私を支えてくれているものは、・・・
  • 自分のいいところといえば、・・・
  • 私にやる気をださせてくれるものといえば、・・・
  • 誰かに愛されていると感じる時とは、・・・
  • 感じさせてくれるものは、・・・
  • 来年どうしてもやりたいことといえば、・・・
  • 他の人を見て素晴らしいと思うこととは、・・・
  • エネルギーがなくなってしまうと感じる時とは、・・・
  • 生きていると感じる時とは、・・・
  • 今の生活で、これがもっと必要というものとは、・・・
  • 今の生活で、うまく行っているものとは、・・・
  • 今、私を幸せにしてくれているものとは、・・・
  • 今、私が自分自身を認めることができることとは、・・・
  • 私が他の人に頼っていることとは、・・・
  • 他の人が私に頼っていることとは、・・・
  • 私が心で感じていることとは、・・・
  • 私を励ましてくれるものとは、・・・
  • 私がいつも避けてしまうものとは、・・・
  • 私にとって最も大切なものとは、・・・
  • 自分自身をいたわるために私ができることとは、・・・
  • 私の人生が何かに注意を向けろと言っている。その何かとは・・・