マインドフルネスダイエット

マインドフルネスダイエットは、マインドフルネスを通じて自分の食欲やストレスをありのままに観察し、受け入れることによって、無意識に食べ過ぎないようにするダイエットです。

ここでは、そのやり方を説明します。

食事制限や運動は長続きしない

私は太りやすい体質で、これまでいろいろなダイエットを試してきましたが、どれも長続きしませんでした。

食事を制限したり、運動を行うダイエットは、一時的に成功しても、結局、その食事制限をやめてしまったり、怪我などで運動ができなくなると、また太っていってしまうのです。

これまで私が試してきたダイエットの方法、次のとおりです。

ダイエット法	やり方	続いた期間と効果
朝ごはんダイエット	夕食はできるだけ控えて、朝食は無制限に食べる。	半年ぐらい続く。ある程度、効果はあったが、残業が増えると夜の空腹に耐えられず、結局続かなかった。
低炭水化物ダイエット	炭水化物は、できるだけ食べない。肉や野菜は無制限に食べる。	1年ぐらい続く。その期間は体重管理ができていたが、家計の負担になるのでやめてしまった。
総カロリー制限ダイエット	一日の摂取カロリーを計算して、制限内に抑える。	半年くらい続く。ある程度効果があったが、カロリーの計算が面倒になって、いつの間にか、やらなくなった。
水泳ダイエット	水泳を1時間、週に３回行う。	５年くらい続く。ダイエット効果はある程度あったと思う。肩を痛めてやめてしまった。
ランニングダイエット	週末30分走る。	2か月くらい続く。膝を痛めてやめてしまった。効果は不明。

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ところが、マインドフルネス瞑想をやるようになってから、いつの間にか、学生時代の体重にもどって、その後、太らなくなりました。これが10年以上続いています。

マインドフルネス瞑想とは、自分の体の感覚や心の中の思考や感情を、ありのままに観察し、受け入れる瞑想法です。練習が必要ですが、決して難しいことではありません。また、一旦、この方法を身につけると、マインドフルネス瞑想を続ける限り、効果が続きます。途中で途切れたとしても、またすぐに再開できます。

ここでは、マインドフルネス瞑想を活用したダイエットを「マインドフルネスダイエット」と呼んで、その方法を説明します。

食べる瞑想の目的は、五感を使って食べ物を観察することによって、「今、ここ」で起こっていることに気付くことです。「今、ここ」で起こっていることに気がつくことをマインドフルネスといいます。食べる瞑想は、「マインドフルイーティング」とも呼ばれます。

やり方、以下の通りです。

まず、干しブドウを２粒、用意します。代わりに小さなお菓子でも構いません。
一粒目を手に取って、自分の目でできるだけ詳しく観察します。時間をかけて、まるで、「火星人が地球にやってきて初めて干しブドウを見る時のように」、干しブドウを新鮮な気持ちで、初めて見る物体として扱います。表面のしわとか、色とか、光の反射具合とか、できるだけ詳しく観察します。
次に、指で触った感覚を観察し、耳の近くにもっていって音を観察します。音は聞こえないですが、耳の近くに持ってきて指で転がすと、かすかに音がします。
さらに、においをかいで、唇に乗せて、口の中に入れて、歯の間に乗せて、噛んで、飲み込みます。このそれぞれの過程で、時間をかけて、五感で感じることを、できるだけ詳しく観察します。
途中で、心の中に、「なんで私こんなことをやっているのだろう」とか、「早く食べてしまいたい」とか、「もっといっぱい食べたい」とか、いろいろな考えが起こってきたら、自分の心にそのような考えや感情が起こっていることに気が付いて、自分の意思で「物体」の観察に戻ります。
残ったもう一粒も同じ要領で観察します。

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