モチベーションのために日記をつける

この記事では、エモーショナルインテリジェンス講座で学ぶモチベーションに関する内容の一部を解説します。

モチベーションを保つために、日記がどのように役立つか、具体的にどのように日記をつけたらいいか、という疑問にお答えします。

日記がモチベーションの役に立つ

モチベーションが高いときは、仕事は楽しくて、生産性も高いですね。その一方で、モチベーションが低いときは、仕事を楽しめないし、効率も悪くなります。

ところが、モチベーションは、上司との関係や、職場の雰囲気など、与えられた環境で決まってしまう部分が大きく、自分でコントロールするのが難しいものです。

モチベーションを自分で作って持続させていく方法があるでしょうか？

エモーショナルインテリジェンス講座では、モチベーションを自分で作って持続させていく方法として、次の３つのステップを学びます。

この３つのステップのそれぞれで役に立つのが、「日記をつける」ということです。「ジャーナリング」という言い方もします。

日記には、自分の気持ちの整理をつけて、課題に取り組もうという気持ちを起こさせる効果があるのです。また、2分間という短い時間でも効果があります。以下、脳科学の研究に関する記事もご参照ください。

日記はノートや手帳を使っても構わないですし、パソコンを使っても構いません。One Note や Evernote などのアプリを使うのもよいでしょう。私のオススメは、朝、着信メールを処理した後、今日の予定を立てるまえに、「自分宛てに電子メールを送る」という方法です。

日記をつけるにあたって大切なことは、次の２点です。

日記には、たった２分間、２日間続けただけでも、心身の健康に効果があった、という研究もあります。短い時間でもよいので、習慣にしてしまいましょう。

普段は、その日の予定や、覚えておきたいことを簡単に箇条書きで書いていけばよいのです。

モチベーションに関わる場面と日記の付け方の例、以下、ご参照ください。

場面：

日記の付け方の例：

自分の価値観を把握する。自分は何に貢献しているから自分の人生に意味があると言えるか、自分はどんな仕事をしているときに没頭できるかといった質問に対して、その答えを箇条書きで書いていく。自分が尊敬している人を思い浮かべると、自分の価値観が見つかりやすい。
自分の今の仕事の中に、自分の価値観を見出す。あるいは、自分が進みたい方向に行くために、今の仕事をどのように活用できるかを考える。

場面：

日記の付け方の例：

１年後、５年後など、将来の成功している自分をありありと思い浮かべて、箇条書きにして書いていく。自分は何になっているか、何をしているか、どんな気持ちか、周りの人はどうなっているか、など。
自分が成功するために必要なこと、今のうちからやるべきことを箇条書きししていく。

場面：

日記の付け方の例：

今の気持ちをありのままに箇条書きにして書いていく。失敗したと思っているのも、自分の心で起こっている現象（感情の体験）で、客観的に観察できるものであることに気づく。
今の気持ち・感情には、どのような情報が含まれているのか、書き出していく。たとえば、
- 「不安な気持ち」は、自分が誰かの助けを必要としていることを教えてくれている。
- 「怒り」は、自分がフェアに扱われていないことを教えてくれている。