マインドフルネス4週間オンラインコース 第1週クラス

マインドフルネスとは?

「マインドフルネス」または、「マインドフル」は、英語で「気が付いている」といった意味です。何に気が付いているか、というと、「今、ここ」で起こっていることについてです。

たとえば、自分の身体の感覚や、呼吸、心の動きに気付いているときは、マインドフルな状態です。必要なときにマインドフルな状態になれる能力のことも、マインドフルネスといいます。

私たちは、よく、無意識のうちに、過去の過ぎてしまった事でくよくよ悩んだり、まだ起こっていない将来のことで悩んだりしてしまいます。

「今、ここ」で起こていることに意識を向けて、ありのままに観察することによって、このようなストレスから来る苦しみを減らすことができます。

マインドフルネスは簡単なことに見えますが、必要なときにマインドフルネスのことを思い出して実践するには、それなりに練習が必要です。

その練習の方法が、マインドフルネス瞑想です。

このコースでは、いくつかのマインドフルネス瞑想を4週間にわたって、練習していきます。

  • 第1週: 食べる瞑想とマインドフルネス・ヨガ
  • 第2週: ボディスキャン
  • 第3週: 座る瞑想(呼吸の観察)
  • 第4週: 座る瞑想(心の観察)

まず、食べる瞑想の練習をします。次のビデオに進む前に、干しブドウか、小さな食べ物を2粒準備しておきましょう。

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