音を観察する瞑想

マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに気がつく、ということです。

マインドフルネス瞑想では、「今、ここ」で起こっていることを観察します。たとえば、呼吸や体の感覚、五感を通じて感じること、心で起こっている思考や感情などを観察します。

「今、聞こえている音」を観察するのも、マインドフルネス瞑想の一つです。音は、五感の一つ、聴覚を通じて感じるものですね。

MBSR講師の Bob Stahl は、座る瞑想でよく音を観察している、と言っていました。

私は、座る瞑想で音を観察することもありますが、それよりも、プールで泳ぐときに、音を観察しています。このやり方をここではご紹介します。

音を観察する方法（私のやり方）

私は長距離水泳が趣味で、週に 2-3回、各45分間かけて2km あまりを休まず泳ぎます。泳ぎながら瞑想をします。

その瞑想の対象は、次のとおりです。泳ぐ瞑想についての詳細は、「泳ぐ瞑想」の記事をご参照ください。

このように、泳ぎ始めてから20分経過後から10分間、音の観察をやります。

音に注意を向けてみると、普段は気づかない、いろいろな音が聞こえてきます。

たとえば、

要領はこんな感じです。

まず、最初にプールの壁を蹴って、蹴伸びをするときに、「さらさら」という水が流れていく音を聞いて、「これから25メートル、音を観察するのだ」ということを思い出します。
水をかいて泳ぎながら、様々な音を観察します。音の出どころのことを考えたりするのではなくて、音そのものの感覚を観察します。たとえば、音の大きさ、高さ、質感、リズム、といったものです。
途中で、何らかの思考や感情にとらわれてしまって、音の観察をしていることを忘れてしまいます。たとえば、
- 音の出どころを考えているうちに、そこからいろいろな昔のことを思い出します。
- 他の泳いでいる人が目に入って、負けたくない気持ちが起こってきます。
- このあとの予定をいつの間にか考えています。
思考や感情にとらわれていることに気がついたら、優しい気持ちと好奇心を呼び起こして、音の観察に意識を戻していきます。
コースの端まで来たら、以上を繰り返します。

私は、耳鳴りの音だけはできるだけ無視して、耳鳴り以外の音に注意を向けるようにしています。MBSR 講師の Carolin West も、耳鳴りは無視している、と言っていました。