マインドフルネス

死の恐怖をマインドフルネスで克服する

この記事では、死の恐怖に対して「マインドフルネスで対処する」という方法が有効かどうか、考えてみます。 私にとっての死の恐怖 私が「死」の意味を理解したのは、6歳のときです。親戚のおじいさんが亡くなり、お葬式に出席しました。葬式...
2020.07.31
SIY

自分への優しい気持ちは向上心につながるか?

他の人に優しくしてあげるように自分に対して優しい気持ちを持つことを「セルフコンパッション」といいます。 クリスティン・ネフ博士によると、セルフコンパッションを通じてモチベーションを向上し、心の健康を保つことができるそうです。詳細は、...
2020.07.31
SIY

モチベーションのために日記をつける

モチベーションを保つために日記をつける方法をご紹介します。 なぜ日記をつけるのか モチベーションが高いときは、仕事は楽しくて、生産性も高いですね。その一方で、モチベーションが低いときは、仕事を楽しめないし、効率も悪くなります。...
2020.07.31
SIY

SIYとは?

SIY (サーチ・インサイド・ユアセルフ) は、Google で開発された人材育成プログラムです。従業員向けのマインドフルネス研修として世界中で実施されています。 以下、SIY の歴史や内容についてご紹介します。 歴史...
2020.07.31
マインドフルネス

外出自粛をマインドフルに過ごす

新型コロナウィルスによる感染症が世界中で広がっています。2020年4月7日、日本政府も、法律に基づく非常事態宣言を行いました。期間は、2020年5月7日までで、東京、神奈川、埼玉、千葉、大阪、兵庫、福岡の各都府県を対象としています。 ...
2020.07.31
マインドフルネス

ボディスキャンで心を休める

ボディスキャンとは、体の各部分の感覚を順番に観察して、最後に体全体の感覚を観察する、というマインドフルネス瞑想の一種です。 私はボディスキャンが大好きで、朝、起きた直後に音声ガイダンスを聞きながら、45分間のボディスキャンをやってい...
2020.07.31
マインドフルネス

座る瞑想で膝を痛める

膝を痛めた経緯 ここ1年ぐらい、膝の調子は良かったのですが、また、最近膝を痛めてしまいました。 私は長らく、床にクッションをおいてその上にお尻を乗せ、あぐらをかいた状態で座る瞑想をしてきました。 結跏趺坐や半跏趺坐で瞑想...
2020.07.31
マインドフルネス

人間はアルゴリズムだ

人工知能ウィリアムのセリフ 先日、ネットフリックスで、「アナザーライフ」というSFドラマを見ました。 第1シーズンのあらすじは、こんな感じです。 宇宙から巨大な人工物が地球に到達します。異星人が送ってきたようなのですが、...
2020.07.31
マインドフルネス

朝のヨーグルトで「食べる瞑想」

「食べる瞑想」とは、マインドフルネス瞑想の一種です。 食事をするときに自分の五感(視覚、嗅覚、味覚、聴覚、触覚)を使って「今、ここ」で起こっている「食べる」ということを観察します。 ゆっくりと時間をかけて、一つ一つの動作と感覚...
2020.07.31
マインドフルネス

飲酒とマインドフルネス瞑想

私の場合 私はお酒に強いわけではないですが、お酒大好きです。マインドフルネス瞑想を始める前は、基本的に毎日夕食時に飲んでました。 ところが、マインドフルネス瞑想を始めてすぐに、お酒を少しでも飲むと、瞑想できないことに気が付きま...
2020.07.31
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