マインドフルネス

ルームランナーで「走る瞑想」

先日、ジムに行ったときに、ルームランナーで「走る瞑想」を試してみました。すると、外を走るよりも「走る瞑想」がやりやすかったです。 「走る瞑想」とは 「走る瞑想」とは、走りながら、「今、ここ」で起こっていることに意識を向けるマイ...
2020.07.31
マインドフルネス

ムズムズ足症候群のムズムズをマインドフルに観察する

私には「ムズムズ足症候群」という既往症があります。「ムズムズ足症候群」とは、変な病名ですが、以下、ウィキペディアの説明です。 自覚症状として、じっとした姿勢や横になったりしていると主に下肢の部分に(患者によっては、脚のみならず腰か...
2020.07.31
マインドフルネス

意図を感じるということ

ミャンマーの瞑想センターで歩く瞑想の指導を受けた時、歩く動作の一つ一つをゆっくりと行うと、それぞれの動作の直前に "intention" (意図) を感じることができるかもしれない、と教えていただきました。 ここで言っている意図とい...
2020.07.31
マインドフルネス

ミャンマーの瞑想センターに行ってきた

ミャンマーのヤンゴン市内にある瞑想センターで、2018年10月8日から22日まで実質13日間、瞑想をしてきました。自分にとって、大変有意義な経験でした。 以下、そのときの体験を紹介します。 瞑想センターに到着するまで 私...
2020.07.31
マインドフルネス

人類進化とマインドフルネス

ハーバード大学の人類進化生物学教授、ダイエル・E・リーバマン教授による「人体600万年史ー科学が明かす進化・健康・疾病」を読んで、この本がマインドフルネスの理解にとても役に立つと思いました。 以下、この書籍の概要と、なぜマインドフルネスと...
2020.07.31
マインドフルネス

スマホのアプリでマインドフルになれるか?

最近、様々なスマートフォン用のマインドフルネスのアプリが公開されています。多くの人が試しに利用されたのではないかと思います。 でも、このようなアプリが本当にマインドフルネスの習得に効果があるでしょうか? この件に関して、アメリカで最近公...
2020.07.31
マインドフルネス

ネガティブな感情に襲われたとき

皆さんは日常生活で、ネガティブな感情に襲われたことがあるでしょうか? 私はとても頻繁にネガティブな感情に襲われています。たとえば、怒り、孤独、不安、恐怖、後悔、嫉妬、悲しみ、などなど。 ここでは、ネガティブな感情に対処する方法を説明しま...
2020.07.31
マインドフルネス

マインドフルネス瞑想 音声ガイダンス

マインドフルネス瞑想の音声ガイダンスです。よろしければ、ご活用ください。 座る瞑想 1分 座る瞑想 5分 座る瞑想 10分 座る瞑想 45分 ボディスキャン 5分 ボ...
2020.07.31
MBSR

マインドフルヨガで肩の痛みを観察してみた

もう歳のせいか、時々肩が痛くなることがあります。左右のどちらかの肩が痛くなり、半年ぐらいで自然と回復します。 今は、左の肩を後ろに引くと痛いです。日常生活には不自由なく、痛みもきつくないので、無理のない範囲でストレッチをして様子を見...
マインドフルネス

慈悲の瞑想

「慈悲の瞑想」とは、自分や他者を慈しむ心を育てるための瞑想で、もともとテーラワーダ仏教の伝統の中で実践されてきたものです。ここでは、マインドフルネスストレス低減法(MBSR) で取り入れらえている「慈悲の瞑想」の意味や、効果、実践方法につ...
2020.08.04
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