書籍

「21 Lessons」 ユヴァル・ノア・ハラリ

この書籍「21 Lessons」は、イスラエルの歴史学者、 ユヴァル・ノア・ハラリ博士の著書です。日本語版は、2019年11月に発売されました。 以下、特にマインドフルネスの観点から、自分なりに要約したです。 博士のこれまでの...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

瞑想中に頭の中で音楽のフレーズが繰り返される時の対処方法は?

先日、「サーチ・インサイド・ユアセルフ」の研修中、次の質問を受けました。 「マインドフルネス瞑想をしている時に、ある音楽のフレーズが繰り返し頭の中で繰り返される、ということがあります。どう対処すればよいでしょうか?」 この対策...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

怒って見せるのが唯一の選択肢と思える時はどうすればよいですか?

怒りの感情を感じた時は、次のステップで対処することをお勧めします。 怒りに駆られてやろうとしていること、言おうとしていることを一旦停止する。(Stop)呼吸に注意を向けて、心を落ち着ける。(Breathe)今の感情を観察する。(No...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

怒り感じた時に衝動的に行動しないと、気持ちが収まらなくて、かえってストレスがたまります。そのような時はどうすればよいですか?

怒りを感じたときには、衝動的な行動をストップさせて、心を落ち着けてから、その時の最もよい選択肢を選ぶ、いう対応方法がおすすめです。 Google で開発された社員育成プログラム「サーチ・インサイド・ユアセルフ」では、この具体的な方...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

怒りへの対処

怒りが引き起こす衝動的な行動 私達は、時として、 様々なことが引き金となって、 怒りの感情を感じます。この怒りの感情は、衝動的な行動を引き起こすことがあります。 怒りの感情が引き起こす衝動的な行動の例: 怒鳴る。嫌味を言...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

エモーショナル・インテリジェンスとは

エモーショナル・インテリジェンスとは、日本語にすると、「感情的な知性」、「感情に関する知性」のことです。EI (Emotional Intelligence) または、EQ (Emotional Intelligence Quotient...
ブログ

朝のヨーグルトで「食べる瞑想」

「食べる瞑想」とは、マインドフルネス瞑想の一種です。 食事をするときに自分の五感(視覚、嗅覚、味覚、聴覚、触覚)を使って「今、ここ」で起こっている「食べる」ということを観察します。 ゆっくりと時間をかけて、一つ一つの動作と感覚...
サーチ・インサイド・ユアセルフ

理性に基づいて行動すれば、感情を理解する必要はないか?

「サーチ・インサイド・ユアセルフ(SIY)」は、エモーショナル・インテリジェンスに基づいた人材育成プログラムです。 「エモーショナル・インテリジェンス」とは、EQとも呼ばれますが、簡単にいうと、「自分や周りの人の感情を理解して、行動...
マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス瞑想の基本的な流れ

マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに意識を向けるということです。マインドフルネスを実践するための瞑想方法を「マインドフルネス瞑想」と言います。 マインドフルネス瞑想の基本的な流れとして、次のような図がわかりやすいと...
マインドフルネスの効果

瞑想によって脳の形が変わる

マインドフルネス瞑想により、マインドフルネスを実践し続けると、脳にどのような変化が現れるでしょうか? 瞑想を続けた人の脳をMRIで調べた研究を紹介します。 実験の内容 瞑想経験者20名を集めて、「瞑想経験者グループ」と名...
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