マインドフルネスマインドフルネス瞑想で脳が変わるか？
マインドフルネス瞑想によって脳の機能が変わるでしょうか？ この記事では、マインドフルネス瞑想によって、脳がどのように変わるのかを解説します。生涯の瞑想時間と脳の変化の関係についての疑問にお答えします。EQ (心の知能指数) の研究で有名なダ...
マインドフルネス
マインドフルネス進化心理学とマインドフルネス
先日、石原幹人博士による著書「生きづらさはどこから来るか 進化心理学で考える」という本を読みました。この本は、進化心理学の観点から、なぜ私達が生きづらさを感じるのか、そのように対処すればよいか、といったことをわかりやすく解説しています。進化...
マインドフルネス歩く瞑想と走る瞑想
最近、膝の調子が良い時は、ゆっくりと「走る瞑想」を、膝の調子が少しでも悪い時は、「歩く瞑想」をしています。膝の痛み私の膝が痛くなる原因は、加齢によって軟骨がすり減っているせいだと思います。膝関節症です。数年前にそのように診察されました。これ...
マインドフルネス屋外で「歩く瞑想」
「歩く瞑想」は基本的に部屋の中で「歩く瞑想」は、「今、ここ」に意識を向けるマインドフルネス瞑想の実践方法の一つです。「歩く瞑想」は、「座る瞑想」と比べると、マインドフルネスの実践という観点で、次のような利点があると思います。動いている身体の...
マインドフルネス死の恐怖をマインドフルネスで克服する
この記事では、死の恐怖に対して「マインドフルネスで対処する」という方法が有効かどうか、考えてみます。私にとっての死の恐怖私が「死」の意味を理解したのは、6歳のときです。親戚のおじいさんが亡くなり、お葬式に出席しました。葬式の前日のお通夜で、...
マインドフルネスボディスキャンで心を休める
ボディスキャンとは、体の各部分の感覚を順番に観察して、最後に体全体の感覚を観察する、というマインドフルネスの実践方法の一種です。私はボディスキャンが大好きで、朝、起きた直後に音声ガイダンスを聞きながら、45分間のボディスキャンをやっています...
マインドフルネス座る瞑想で膝を痛める
膝を痛めた経緯ここ1年ぐらい、膝の調子は良かったのですが、また、最近膝を痛めてしまいました。私は長らく、床にクッションをおいてその上にお尻を乗せ、あぐらをかいた状態で座る瞑想をしてきました。座る瞑想は、マインドフルネスの実践方法の一つです。...
マインドフルネス短時間でも瞑想の効果はあるか？
マインドフルネスの実践を長く続けていると脳の形や機能が変化する、という脳科学の研究は比較的たくさんあるのです。もっと短い時間、たとえば、20分のマインドフルネス瞑想を4回やっただけでも、何らかの効果があるでしょうか？もちろん、短い時間でも、...
マインドフルネス楽な気持ちで瞑想するということ
MBSR（マインドフルネスストレス低減法） の講師の Saki F. Santorelli 先生は、その瞑想指導の中で、「呼吸の中で心を休めましょう。」とおっしゃっています。マインドフルネスを実践するとき、何かを達成するために頑張る必要はあ...
マインドフルネス瞑想中に頭の中で音楽のフレーズが繰り返される時の対処方法は？
マインドフルネスを実践している時に、ある音楽のフレーズが繰り返し頭の中で繰り返されて、瞑想がうまくできない、ということがあります。このような時、どのように対処したらいいでしょうか？この対策としては、「今、実際に聞こえている音」に意識を集中す...