サーチ・インサイド・ユアセルフ

「幸せがずっと続く12の行動習慣」ソニア・リュボミアスキー

ソニア・リュボミアスキー博士は、アメリカのカリフォルニア大学リバーサイド校でポジティブ心理学を教えている教授です。 「幸せがずっと続く12の行動習慣」の原題は、"The how of happiness" です。人が幸せになるための...
マインドフルネス瞑想のやり方

泳ぐ瞑想のその後

以前、このブログの中で、泳ぐ瞑想の記事を書きました。 簡単に言うと、プールでの長距離水泳をやっている間にマインドフルネス瞑想をするというものです。詳細は、前の記事をご参照ください。 その後、肩を痛めたりして中断した時期もありましたが、概...
ブログ

ミャンマーの瞑想センターに行ってきた

ミャンマーのヤンゴン市内にある瞑想センターで、2018年10月8日から22日まで実質13日間、瞑想をしてきました。自分にとって、大変有意義な経験でした。 以下、そのときの体験を紹介します。 瞑想センターに到着するまで 私は以前から...
マインドフルネスの効果

マインドフルネスは老化を遅らせるか?

マインドフルネスの習慣を続けていると、老化を遅らせる効果があるでしょうか? 脳科学の研究によると、十分その可能性がありそうです。 瞑想者は加齢による脳の萎縮が少ない カリフォルニア大学LA校のEileen Lud...
ブログ

人類進化とマインドフルネス

ハーバード大学の人類進化生物学教授、ダイエル・E・リーバマン教授による「人体600万年史ー科学が明かす進化・健康・疾病」を読んで、この本がマインドフルネスの理解にとても役に立つと思いました。 以下、この書籍の概要と、なぜマインドフルネ...
マインドフルネス よくある質問

大切な人に拒絶されたとき、マインドフルネスは役に立つか

誰か大切な人から拒絶されたと感じたとき、怒りが収まるまで、どれだけの時間がかかりますか? マインドフルな人とそうでない人では、この時間に違いがあるでしょうか? この研究に関する記事を読んだので、以下に紹介します。 研究の内容 ...
マインドフルネスの効果

ストレス太りにマインドフルネスが効く

何か不安を感じたり、悲しいことがあった時、思わず食べすぎてしまう、ということがありませんか? 感情的な状態で食事をすることは、太ったり痩せたりする原因となりますが、マインドフルネスを実践することによって、ある程度、防ぐことができるそ...
ブログ

スマホのアプリでマインドフルになれるか?

最近、様々なスマートフォン用のマインドフルネスのアプリが公開されています。多くの人が試しに利用されたのではないかと思います。 でも、このようなアプリが本当にマインドフルネスの習得に効果があるでしょうか? この件に関して、アメリカ...
マインドフルネス瞑想のやり方

身体の痛みを観察する

座った姿勢でマインドフルネス瞑想を続けていると、体のどこかが痛くなってくることがあります。たとえば、足首、膝、背中、首、腰など。 無理しない範囲で、この痛みの感覚を観察してみましょう。 身体の痛みを観察する方法 やり方は、次の音声...
マインドフルネスの効果

マインドフルネスで優しい人になれるか?

マインドフルネスを練習することで、他人に対して優しくなれるでしょうか? 慈悲の瞑想のように、他人への優しい気持ちを呼び起こすような瞑想は、確かにそのような効果があるでしょうが、「今、ここ」に注意を向けるマインドフルネス瞑想だけでも、他...
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