マインドフルネス よくある質問

マインドフルネスの習得には8週間かかる?

マインドフルネスストレス低減法(MBSR) は、8週間のプログラムです。マインドフルネスの習得には、8週間の期間がかかるとされているからです。なぜ、8週間もかかるのでしょうか? マインドフルネスとは? マインドフルネスとは、「今、ここ」で起...
マインドフルネスの効果

イライラしているときにやるべきことはSTOP?

イライラしているときには あなたがイライラしているとしたら、今やるべきことは、"STOP" です。そう、まず、今やっていることを中止することです。 イライラしている状態で何かをやると、失敗して後で後悔することが多いからです。 ...
マインドフルネス瞑想のやり方

ボディスキャンのやり方

ボディスキャンとは、身体の各部分の感覚をありのままに観察していく、マインドフルネス瞑想の一つの方法です。マインドフルネスストレス低減法(MBSR) の8週間のプログラムでは、このボディスキャンを最初の週に練習します。 ボディスキャン...
マインドフルネス瞑想のやり方

泳ぐ瞑想

ここでは、マインドフルネス瞑想の一つとしての「泳ぐ瞑想」について、私のやり方をご紹介します。 なぜ泳ぐ瞑想をやりたいか マインドフルネス瞑想には、「座る瞑想」、「食べる瞑想」、「歩く瞑想」などがありますが、「泳ぐ瞑想」もあっていいのではない...
マインドフルネスの効果

うつとマインドフルネス

この記事では、マインドフルネスがうつ病にどのような効果があるか、その根拠やマインドフルネスの習得の方法について、説明します。 私の場合は 私は10年以上前に仕事で大きなストレスを抱えたことがありました。夜眠れなくなり、常に不安...
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