MBSR オンラインセルフコース 第1週クラス

はじめに

最初にプログラムの概要説明があります。次のビデオをご覧ください。

week1 01 intro
  • コースの目的: 肉体的ストレス(体の痛み)や精神的ストレスを低減させることです。
  • マサチューセッツ大学などの研究によると、ストレス低減の効果が現れるまで、8週間続けてマインドフルネスのトレーニングを継続する必要があります。
  • トレーニングのための時間を確保して、スケジュール帳に記載します。
    • 8週間の間、毎週2時間クラスに参加するための時間を設定します。
    • クラスに参加しない日も、毎日、1時間トレーニングの時間を設定します。
    • 第6週と第7週の間に、1日、朝から夕方まで全日クラスの予定を設定します。
  • 日々の進捗をノートに書き込みましょう。あるいは、自分宛てに電子メールを送ります。フォーラムで自分の体験を共有してもいいでしょう。
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