MBSR自習コース 第1週クラス

MBSR自習コース

課題

これで第1週のクラスはおしまいです。お疲れさまでした。

第1週のクラスで学んだこと、感じたこと、疑問点などを自分のノートに書き出してみましょう。よろしければ、下のコメント欄で共有してください。

次週のクラスまで、次の実践を行います。

ボディスキャンの実践(毎日決まった時間に45分)

音声ガイダンスを聞きながら、ボディスキャンを実践します。毎日決まった時間に実践して、習慣化します。

ボディスキャン 音声ガイダンス

ナインドット・パズルの答えを考えます。

ナインドット・パズル: 4つの直線を使って、一筆書きで下の図の9個の点を結びます。

食事の際に「食べる瞑想」をしましょう。

  • 食事の際に、最初の一口だけでも、時間をかけて五感で味わってみます。
  • 「早く口に入れたい」「もっとたくさん食べたい」などという感情がおこってきたら、そのような感情にも気が付きます。

オプション: 日常生活でのマインドフルネスの実践

日常生活の中で時々立ち止まって、呼吸や体の感覚、音、思考や感情を観察してみましょう。

オプション: マインドフルヨガ

マインドフルヨガで気に入ったポーズがあれば、空いた時間にマインドフルネスヨガを試してみましょう。詳細は、マインドフルネスヨガのやり方をご参照ください。


それでは、また、来週のクラスへのご参加お待ちしております。次回のクラスの参加予定をカレンダーに記載しておきましょう。

参考資料

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