MBSR自習コース 第2週クラス

MBSR自習コース

これで第2週のクラスはおしまいです。お疲れさまでした。

このクラスで学んだこと、感じたこと、疑問点などを自分のノートに書き出してみましょう。

来週のクラスまでの課題、次の通りです。

課題

ボディスキャン

音声ガイダンスを聞きながら、ボディスキャンを実践します。毎日決まった時間に実践して、習慣化します。

ボディスキャン 音声ガイダンス

座る瞑想の実践(毎日10-15分)

この練習に音声ガイダンスは使用しません。呼吸をありのままに観察し、心が離れたら、その都度、やさしい気持ちで好奇心をもって全てを受け入れ、意識を呼吸に戻します。

一日のうち、何か1つ、マインドフルにやってみる

歯を磨くこととか、ごみ出しをするときとか、シャワーを浴びるときとか、ペットにえさをやるときとか、毎日やっていることを一つ選んで、マインドフルにやってみます。今やっていることに意識を向けて、心が離れたことに気がついたら、今やっていることに意識を戻します。

うれしかったことリストへの記載

毎日、何か1つ「うれしかったこと」を、以下の要領で記載します。 些細なことでもかまいません。何もうれしいことがなかった日は、記載しなくてもOKです。

  • うれしかったことがあった日付
  • どの様なうれしかったことがありましたか?
  • その時にうれしいと思ったことを意識しましたか?
  • その時の「体の感覚」を具体的に書いてください。身体のどの部分でどのような感覚を感じましたか?
  • その時に他にどのような「考え」や「感情」が心に浮かびましたか?
  • 今、これを書いているときに、どのような「考え」や「感情」が心に浮かびましたか?

1週間、毎日、自分のノートに書き込んでみましょう。あるいは、下のフォーマットに記載します。

うれしかったことリスト(ワード)

うれしかったことリスト (PDF)


それでは、また、来週のクラスへのご参加お待ちしております。次回のクラスの参加予定をカレンダーに記載しておきましょう。

参考資料

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