MBSR自習コース 第3週クラス

MBSR自習コース

課題

これで第3週のクラスはおしまいです。お疲れ様でした。

次のクラスまでの課題、次のとおりです。

ボディスキャンまたはマインドフルヨガの実践 (毎日45分)

ボディスキャンとマインドフルヨガを毎日交互に実践します。静止した状態とヨガのポーズをとった状態のそれぞれで、体の感覚を感じる練習をします。

ボディスキャン 音声ガイダンス
横になった姿勢のマインドフルヨガ 音声ガイダンス

座る瞑想の実践(毎日10-15分)

この練習に音声ガイダンスは使用しません。呼吸をありのままに観察し、心が離れたら、その都度、やさしい気持ちで好奇心を呼び起こして、意識を呼吸に戻します

嫌だったことリストへの記載

毎日、何か1つ「嫌だったこと」を、以下の要領で記載します。 些細なことでもかまいません。何も嫌なことがなかった日は、記載しなくてもOKです。

  • 嫌だったことがあった日付
  • どの様な嫌なことがありましたか?
  • その時にいやだと思ったことを意識しましたか?
  • その時の「体の感覚」を具体的に書いてください。身体のどの部分でどのような感覚を感じましたか?
  • その時に他にどのような「考え」や「感情」が心に浮かびましたか?
  • 今、これを書いているときに、どのような「考え」や「感情」が心に浮かびましたか?

嫌だったことリスト (ワード)

嫌だったことリスト (PDF)


それでは、また、来週のクラスへのご参加お待ちしております。次回のクラスの参加予定をカレンダーに記載しておきましょう。

参考資料

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