MBSR自習コース 第4週クラス

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課題

お疲れさまでした。これで第4週のクラスは終わりです。

次回のクラスまでの自宅での課題、次のとおりです。

それでは、また来週!

ボディスキャンまたはマインドフルヨガの実践 (毎日45分)

ボディスキャンとマインドフルヨガを毎日交互に実践します。静止した状態とヨガのポーズをとった状態のそれぞれで、体の感覚を感じる練習をします。

ボディスキャン 音声ガイダンス
横になった姿勢のマインドフルヨガ 音声ガイダンス

座る瞑想の実践(毎日 20 分)

この練習に音声ガイダンスは使用しません。呼吸、体の一部、あるいは、体全体の感覚をありのままに観察し、意識が観察対象から離れたら、その都度、やさしい気持ちで好奇心を呼び起こして、観察対象に意識を戻します。

自分の自動的・習慣的なストレス反応や行動を観察します。ただし、これを変えようとする必要はありません。

自分にとってストレスの元になる出来事が起こったとき、どのような自動的で習慣的なストレス反応が起こるでしょうか? 次の1週間、観察して、自分のノートに記載してみましょう。

ストレスへの対処についての資料に目を通します。

参考資料

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