MBSR自習コース 第5週クラス

StormMBSR自習コース

課題

お疲れさまでした。これで第5週のクラスは終わりです。

次回のクラスまでの自宅での課題、次のとおりです。

座る瞑想とその他の瞑想を交互に実践

例えば、最初に日に「座る瞑想」、次の日に「マインドフルヨガ」、その次の日に「座る瞑想」、その次の日に「ボディスキャン」というふうに、隔日で「座る瞑想」を実践し、その間に「マインドフルヨガ」か「ボディスキャン」を実践する。毎日45分間。

座る瞑想 45分 音声ガイダンス
ボディスキャン 音声ガイダンス
横になった姿勢のマインドフルヨガ 音声ガイダンス

座る瞑想とその他の瞑想を交互に実践

例えば、最初に日に「座る瞑想」、次の日に「マインドフルヨガ」、その次の日に「座る瞑想」、その次の日に「ボディスキャン」というふうに、隔日で「座る瞑想」を実践し、その間に「マインドフルヨガ」か「ボディスキャン」を実践する。毎日45分間。

座る瞑想 45分 音声ガイダンス
ボディスキャン 音声ガイダンス
横になった姿勢のマインドフルヨガ 音声ガイダンス

難しい会話の記録

毎日、一つ、あなたが「難しい」と感じた会話を自分のノートに記録します。些細なことでもかまいません。なければ、「なし」と記録します。

記載する内容は次のとおりです。

  • 会話が起こった日付
  • 会話の相手
  • 件名
  • あなたは、その時、どのような感情を感じましたか?
  • 相手は、その時、どのような感情を感じたでしょうか? わからなかったら、「わからない」と書きます。

自分のノートに記載する代わりに、下のフォーマットを使ってもかまいません。

ワードファイル  PDFファイル

ストレス反応をマインドフルに対処する

日常生活での自分のストレス反応に気がついて、マインドフルに対処してみましょう。

たとえば、イライラした時に呼吸に注意を向けることがとても役に立ちます。

参考資料

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