MBSR自習コース 第6週クラス

cloudy sckyMBSR自習コース

これで、第6週はおしまいです。お疲れさまでした! 全日クラス、がんばりましょう。

次の1週間の課題は、次のとおりです。

課題

座る瞑想とその他の瞑想を交互に実践

例えば、最初に日に「座る瞑想」、次の日に「マインドフルヨガ」、その次の日に「座る瞑想」、その次の日に「ボディスキャン」というふうに、隔日で「座る瞑想」を実践し、その間に「マインドフルヨガ」か「ボディスキャン」を実践する。毎日45分間。

座る瞑想 45分 音声ガイダンス
横になった姿勢のマインドフルヨガ 音声ガイダンス
ボディスキャン 音声ガイダンス

マインドフルリスニング

日常生活で家族や同僚などを相手に、「マインドフルリスニング」を試してみましょう。やり方は次のとおりです。

  • 相手が話をしているときに、相手の話の内容を理解することにすべての注意を向けます。
  • 相槌を打ったり、相手の目を時々見たりということを意識する必要はありません。真剣に話を聞こうとすると、こちらの真剣さは自然と伝わります。
  • 自分の意見や価値判断は、相手の話を完全に理解するまで脇にのけておきます。

参考資料

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