MBSR自習コース 第7週クラス

SkyMBSR自習コース

第7週クラスは、これでおしまいです。お疲れさまでした。

次回クラスまでの課題、次のとおりです。

課題

音声ガイダンス使わないマインドフルネス瞑想 (毎日 45分)

座る瞑想、歩く瞑想、ボディスキャン、マインドフルヨガから、自分に合ったマインドフル瞑想を選んで、音声ガイダンスなしに、45分間実践します。

下の音声は、10分ごとにベルが1回、45分の最後に3回鳴ります。よろしければ、タイマーの代わりにお使いください。

45分間タイマー(10分ごとのインターバル)

必要なら、下のリンクの音声ガイダンスを一日おきに使っても構いません。

マインドフルネス瞑想 音声ガイダンス

一日を通じて、マインドフルネスを意識して過ごす

日常の様々な場面で、マインドフルネスを意識して過ごします。例えば、次のような場面です。

  • 食事をする時
  • 歯を磨く時
  • 歩く時
  • 人と話す時

どのような場面でマインドフルネスに過ごせたか、過ごせなかったか、毎日自分のノートに記録してみましょう。

参考資料

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