マインドフルネスボディスキャンで心を休める
ボディスキャンとは、体の各部分の感覚を順番に観察して、最後に体全体の感覚を観察する、というマインドフルネスの実践方法の一種です。私はボディスキャンが大好きで、朝、起きた直後に音声ガイダンスを聞きながら、45分間のボディスキャンをやっています...
ボディスキャン
マインドフルネス
マインドフルネスボディスキャンを毎日、音声ガイダンスを使って続けること
最近、朝起きてからのボディスキャンを続けています。とても気持ちよくて、幸せな気持ちになります。毎日ボディスキャンを続けること、それから、同じ音声ガイダンスを使ってボディスキャンを続けると、ボディスキャンの質が上がるのだ、と思います。以下、こ...
マインドフルネス朝のボディスキャン
最近、朝起きてから朝食を頂く前に、マインドフルネスの実践として、ボディスキャンを45分間やっています。MBSR 講師による音声ガイダンスを使ってボディスキャンをします。これらの音声ガイダンスは、自分がMBSR講師になる勉強をしているときに入...
エモーショナルインテリジェンスマインドフルネス瞑想の基本的な流れ
この記事は、Google で開発された人材開発プログラム SIY （サーチ・インサイド・ユアセルフ）で学ぶマインドフルネスについて説明します。マインドフルネス瞑想の基本的な流れを知りたい、という方に有益な情報です。マインドフルネスとは、「今...
マインドフルネス眠れない夜のマインドフルネス
夜、眠りたいのに眠れないのはつらいものです。ここでは眠れない原因とその対策、それから、寝床で眠れないときにどうすればよいか、説明します。眠れない原因と対処法ストレス不眠の原因の一つはストレスです。日中に何か大きなストレスを受けると、そのこと...
エモーショナルインテリジェンス感情は身体に表れる
エモーショナルインテリジェンス講座では、自己認識のための知識として、「感情が身体に表れる」ということ学びます。この記事では、「感情は身体に表れる」とはどういうことか、なぜ、そう言えるのか、という疑問にお答えします。「感情は身体に表れる」とは...
マインドフルネスマインドフルネス瞑想のやり方
マインドフルネスは、「今、ここ」で起こっていることに気がつくことです。私たちは、すでに終わったことや、まだ始まってもいない将来のことをあれこれ考えて、多くの時間を過ごしています。もし、「今、ここ」に意識を向ける技術を身につけることができたら...
MBSRボディスキャン
ボディスキャンとは、身体の各部分の感覚をありのままに観察していく、マインドフルネス瞑想の一つの方法です。MBSR（マインドフルネスストレス低減法）では、このボディスキャンを最初の週に練習します。ボディスキャンの音声ガイダンス（45分)：この...
マインドフルネスマインドフルネス瞑想 音声ガイダンス
このページに掲載する音声ガイダンスは、いずれも、MBSR（マインドフルネスストレス低減法）の8週間のプログラムで使用されるものです。座る瞑想座る瞑想の説明座る瞑想 音声ガイダンス 2分座る瞑想 音声ガイダンス 10分座る瞑想 音声ガイダンス...