ボディスキャン

マインドフルネス

ボディスキャンで心を休める

ボディスキャンとは、体の各部分の感覚を順番に観察して、最後に体全体の感覚を観察する、というマインドフルネス瞑想の一種です。 私はボディスキャンが大好きで、朝、起きた直後に音声ガイダンスを聞きながら、45分間のボディスキャンをやってい...
2020.07.31
マインドフルネス

マインドフルネス瞑想の基本的な流れ

この記事は、Google で開発された人材開発プログラム SIY (サーチ・インサイド・ユアセルフ)で学ぶマインドフルネスについて説明します。 マインドフルネス瞑想の基本的な流れを知りたい、という方に有益な情報です。 マインド...
2020.08.10
自己認識

感情は身体に表れる

この記事では、Google が開発した人材育成プログラム SIY (サーチ・インサイド・ユアセルフ)で学ぶ「感情が身体に表れる」ということを示す実験について解説します。 「感情は身体に表れる」とはどういうことか、なぜ、そう言えるのか...
2020.09.10
マインドフルネス

ボディスキャンを毎日、音声ガイダンスを使って続けること

最近、朝起きてからのボディスキャンを続けています。とても気持ちよくて、幸せな気持ちになります。 毎日ボディスキャンを続けること、それから、同じ音声ガイダンスを使ってボディスキャンを続けると、ボディスキャンの質が上がるのだ、と思います...
2020.07.31
マインドフルネス

朝のボディスキャン

最近、朝起きてから朝食を頂く前に、ボディスキャンを45分間やっています。 MBSR 講師による音声ガイダンスを使ってボディスキャンをします。これらの音声ガイダンスは、自分がMBSR講師になる勉強をしているときに入手したものです。Ly...
2020.07.31
マインドフルネス

マインドフルネス瞑想 音声ガイダンス

マインドフルネス瞑想の音声ガイダンスです。よろしければ、ご活用ください。 座る瞑想 1分 座る瞑想 5分 座る瞑想 10分 座る瞑想 45分 ボディスキャン 5分 ボ...
2020.07.31
マインドフルネス

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネスは、「今、ここ」で起こっていることに気がつくことです。これを身につけると、ストレスを減らし、集中力を高める効果があるとされています。 マインドフルネスを身につける方法として、この記事では、様々なマインドフルネス瞑想の...
2020.07.31
マインドフルネス

眠れない夜のマインドフルネス

夜、眠りたいのに眠れないのはつらいものです。ここでは眠れない原因とその対策、それから、寝床で眠れないときにどうすればよいか、説明します。 眠れない原因と対処法 ストレス 不眠の原因の一つはストレスです。 日中に何か...
2020.07.31
MBSR

ボディスキャンのやり方

ボディスキャンとは、身体の各部分の感覚をありのままに観察していく、マインドフルネス瞑想の一つの方法です。マインドフルネスストレス低減法(MBSR) の8週間のプログラムでは、このボディスキャンを最初の週に練習します。 ボディスキャン...
2020.04.23
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