マインドフルネスマインドフルな陰ヨガ
ここ数年間、近くのジムで陰ヨガのクラスに通っています。陰ヨガは、体を動かさないでじっとしているタイプのヨガです。体をねじったり伸ばしたりしてたポーズのまま、力を抜いて、3分ぐらい静止します。そうして、自分の体重で関節や筋肉がじわじわと気持ち...
マインドフルネスヨガ
マインドフルネス
MBSRマインドフルネスヨガで肩の痛みを観察する
50歳を過ぎたころから、両肩のどちらかが痛くなり、腕をあげられなくなるという症状が1年に1回ぐらい出るようになりました。整形外科で診察してもらうと、肩に石灰がたまる「石灰沈着性腱板炎」という症状だそうです。日常生活では、肩の感覚を観察して、...
MBSR椅子ヨガ
椅子ヨガとは、椅子に座ってヨガのポーズを実践することです。チェア・ヨガとも呼ばれます。ここでは、MBSR（マインドフルネスストレス低減法） で取り入れらえているマインドフルネスヨガを、椅子に座ったまま実践する方法を説明します。マインドフルネ...
MBSRマインドフルネスヨガとは
マインドフルネスヨガとは、ヨガの実践方法の一つで、マインドフルな状態、つまり、自分の身体や心で今起こっていることに気がついた状態で実践するヨガのことです。MBSR （マインドフルネスストレス低減法）では、マインドフルネスの実践方法の一つとし...
マインドフルネスマインドフルネス瞑想 音声ガイダンス
このページに掲載する音声ガイダンスは、いずれも、MBSR（マインドフルネスストレス低減法）の8週間のプログラムで使用されるものです。座る瞑想座る瞑想の説明座る瞑想 音声ガイダンス 2分座る瞑想 音声ガイダンス 10分座る瞑想 音声ガイダンス...