MBSRマインドフルヨガで肩の痛みを観察してみた
もう歳のせいか、時々肩が痛くなることがあります。左右のどちらかの肩が痛くなり、半年ぐらいで自然と回復します。 今は、左の肩を後ろに引くと痛いです。日常生活には不自由なく、痛みもきつくないので、無理のない範囲でストレッチをして様子を見...
マインドフルヨガ
MBSR
マインドフルネスマインドフルな陰ヨガ
ここ数年間、近くのジムで陰ヨガのクラスに通っています。 陰ヨガは、体を動かさないでじっとしているタイプのヨガです。体をねじったり伸ばしたりしてたポーズのまま、力を抜いて、3分ぐらい静止します。そうして、自分の体重で関節や筋肉がじわじ...
マインドフルネスマインドフルネス瞑想 音声ガイダンス
マインドフルネスの実践のための音声ガイダンスです。よろしければ、ご活用ください。 座る瞑想 1分 座る瞑想 5分 座る瞑想 10分 座る瞑想 45分 ボディスキャン 5分 ...
MBSR椅子ヨガ
椅子ヨガとは、椅子に座ってヨガのポーズを実践することです。チェア・ヨガとも呼ばれます。ここでは、MBSR（マインドフルネスストレス低減法） で取り入れらえているマインドフルネスヨガを、椅子に座ったまま実践する方法を説明します。 マイ...
MBSRマインドフルヨガとは
マインドフルヨガとは、ヨガの実践方法の一つで、特に自分の身体や心の状態に気づいた状態で実践するヨガのことです。 マインドフルネスストレス低減法(MBSR) のプログラムでは、マインドフルネスの実践のために、このマインドフルヨガが取り...