座る瞑想

マインドフルネス

胃の痛みを観察する

私は辛いものが好きなのですが、辛いものを食べすぎるとお腹を壊してしまいます。 先日、カレーにチリーペッパーを大量にかけて食べたら、胃が痛くなってきました。 夜寝ているときも、胃が痛かったです。「明日の朝になっても胃が痛かったら...
2020.07.31
マインドフルネス

楽な気持ちで瞑想するということ

マインドフルネスストレス低減法 (MBSR) の講師の Saki F. Santorelli 先生は、その瞑想指導の中で、「呼吸の中で心を休めましょう。」とおっしゃっています。 マインドフルネスを実践するとき、何かを達成するために頑...
2020.10.21
マインドフルネス

瞑想中に頭の中で音楽のフレーズが繰り返される時の対処方法は?

マインドフルネスを実践している時に、ある音楽のフレーズが繰り返し頭の中で繰り返されて、瞑想がうまくできない、ということがあります。このような時、どのように対処したらいいでしょうか? この対策としては、「今、実際に聞こえている音」に意...
2020.10.21
SIY-マインドフルネス

マインドフルネス瞑想の基本的な流れ

この記事は、Google で開発された人材開発プログラム SIY (サーチ・インサイド・ユアセルフ)で学ぶマインドフルネスについて説明します。 マインドフルネス瞑想の基本的な流れを知りたい、という方に有益な情報です。 マインド...
2020.08.10
SIY-マインドフルネス

マインドフルネス瞑想の2つの方法について

Google で開発された人材開発プログラム SIY (サーチ・インサイド・ユアセルフ)では、マインドフルネス瞑想のやり方として、2種類の方法を学びます。 一点に意識を集める今感じていること全てに意識を広げる この記事ではその...
2020.08.10
マインドフルネス

音を観察する瞑想

マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに気がつく、ということです。 マインドフルネス瞑想では、「今、ここ」で起こっていることを観察します。たとえば、呼吸や体の感覚、五感を通じて感じること、心で起こっている思考や感情など...
2020.07.31
マインドフルネス

長時間瞑想するときの座り方

マインドフルネスの実践をするとき、私は、床の上であぐらをかいた形で座る瞑想をします。お尻の下にクッションを敷いてやったほうが背筋が伸びて、膝も楽なので、小さなクッションを使っていました。 クッションを使って座っていても、40分程度で...
2020.10.21
マインドフルネス

心の中を観察する方法

マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに気がつくということです。 「今、ここ」で起こっていることとは、体の感覚のほかに、心の中で起こっていること、つまり思考や感情を含みます。 ここでは、心の中で起こっている思考や...
2020.07.31
MBSR

座る瞑想

座る瞑想は、MBSR (マインドフルネスストレス低減法)で学ぶマインドフルネス瞑想の瞑想法の一つです。 この記事では、座る瞑想のやり方について解説します。 座り方 マインドフルネスストレス低減法 (MBSR) では、座る...
2020.08.15
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