マインドフルネス音を観察する瞑想
マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに気がつく、ということです。マインドフルネス瞑想では、「今、ここ」で起こっていることを観察します。たとえば、呼吸や体の感覚、五感を通じて感じること、心で起こっている思考や感情などを観察しま...
座る瞑想
マインドフルネス
マインドフルネス胃の痛みを観察する
私は辛いものが好きなのですが、辛いものを食べすぎるとお腹を壊してしまいます。先日、カレーにチリーペッパーを大量にかけて食べたら、胃が痛くなってきました。夜寝ているときも、胃が痛かったです。「明日の朝になっても胃が痛かったら病院に行こう」と思...
マインドフルネス楽な気持ちで瞑想するということ
MBSR（マインドフルネスストレス低減法） の講師の Saki F. Santorelli 先生は、その瞑想指導の中で、「呼吸の中で心を休めましょう。」とおっしゃっています。マインドフルネスを実践するとき、何かを達成するために頑張る必要はあ...
マインドフルネス瞑想中に頭の中で音楽のフレーズが繰り返される時の対処方法は？
マインドフルネスを実践している時に、ある音楽のフレーズが繰り返し頭の中で繰り返されて、瞑想がうまくできない、ということがあります。このような時、どのように対処したらいいでしょうか？この対策としては、「今、実際に聞こえている音」に意識を集中す...
エモーショナルインテリジェンスマインドフルネス瞑想の基本的な流れ
この記事は、Google で開発された人材開発プログラム SIY （サーチ・インサイド・ユアセルフ）で学ぶマインドフルネスについて説明します。マインドフルネス瞑想の基本的な流れを知りたい、という方に有益な情報です。マインドフルネスとは、「今...
マインドフルネス心の中を観察する方法
マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに気がつくということです。「今、ここ」で起こっていることとは、体の感覚のほかに、心の中で起こっていること、つまり思考や感情を含みます。ここでは、心の中で起こっている思考や感情を観察するとは...
MBSR座る瞑想
座る瞑想は、MBSR（マインドフルネスストレス低減法）で学ぶマインドフルネス瞑想の瞑想法の一つです。この記事では、座る瞑想のやり方について解説します。座り方MBSR（マインドフルネスストレス低減法） では、座る瞑想を、椅子に座ってやっても、...
MBSRすべての感覚を瞑想の対象とする
MBSR（マインドフルネスストレス低減法）などで学ぶマインドフルネス瞑想のやり方として、2種類の方法があります。ある特定の対象に意識を集める今感じていること全てに意識を広げるこの記事ではその2つの瞑想方法の違いと共通点、どちらを選んで実践す...
マインドフルネス長時間瞑想するときの座り方
マインドフルネスの実践をするとき、私は、床の上であぐらをかいた形で座る瞑想をします。お尻の下にクッションを敷いてやったほうが背筋が伸びて、膝も楽なので、小さなクッションを使っていました。クッションを使って座っていても、40分程度でお尻や膝が...