マインドフルネスに関して、よくある質問とその答えです。
マインドフルネス瞑想で気持ち良くなるか？
瞑想で気持ち良くなる時 マインドフルネス瞑想を続けていると、とても気持ちが良くなることがあります。私の場合は、こんな感じです。 その日によって変わりますが、大抵、5分から15分程度続けて座る瞑想をしているときに起こります。全身...
マインドフルネスマインドフルネスの定義は？
マインドフルネスの最も有名な定義は、ジョン・カバットジン博士によるものでしょう。その定義は次のとおりです。 Paying attention in a particular way : on purpose, in the present...
マインドフルネスマインドフルネスは仕事のモチベーションを下げるか？
マインドフルネスとは マインドフルネスは、「今、ここ」で起こっていることに意識を向けるという意味です。マインドフルネスを高めるための瞑想法が、ストレスを低減し、集中力を向上させる効果があるとされています。このため、グーグルやアップル、イン...
マインドフルネス瞑想中に頭の中で音楽のフレーズが繰り返される時の対処方法は？
マインドフルネスを実践している時に、ある音楽のフレーズが繰り返し頭の中で繰り返されて、瞑想がうまくできない、ということがあります。このような時、どのように対処したらいいでしょうか？ この対策としては、「今、実際に聞こえている音」に意...
マインドフルネス長時間瞑想するときの座り方
マインドフルネスの実践をするとき、私は、床の上であぐらをかいた形で座る瞑想をします。お尻の下にクッションを敷いてやったほうが背筋が伸びて、膝も楽なので、小さなクッションを使っていました。 クッションを使って座っていても、40分程度で...
マインドフルネス大切な人に拒絶されたとき、マインドフルネスは役に立つか
誰か大切な人から拒絶されたと感じたとき、怒りが収まるまで、どれだけの時間がかかりますか？ マインドフルな人とそうでない人では、この時間に違いがあるでしょうか？ この研究に関する記事を読んだので、以下に紹介します。 研究の...
マインドフルネスマインドフルネスの習慣が続かないのはなぜか？
マインドフルネスは、「今、ここ」で起こっていることに注意を向けて、ストレスを減らしたり、集中力を高めたりする方法です。 テレビや書籍でマインドフルネスに関する情報を見て試してみたものの、なかなかマインドフルネスの習慣が身につかないと...
マインドフルネスおすすめマインドフルネスアプリ5個
マインドフルネスを実践する際に、時間を測ったり、実践の記録を残したり、音声でガイダンスしてくれるアプリがあると便利ですね。 ここでは、いくつか無料アプリを試してみました。ご参考にどうぞ。 Insight Timer 瞑想...
マインドフルネスストレスの原因とその対処
ここでは、ストレスの原因とその対処をマインドフルネスの観点から説明します。 ストレスの原因 「戦うか、逃げるか」 MBSR（マインドフルネスストレス低減法）を開発した、ジョン・カバットジン博士によると、自分に危険が及ぶよ...
マインドフルネスメタ認知とマインドフルネス
この記事では、メタ認知とは何か、メタ認知の効用、メタ認知の高め方をマインドフルネスとの関係で説明します。 メタ認知とは何か メタ認知とは、簡単に言うと、「自分が考えていることを考える」、ということです。 「メタ」というの...