マインドフルネスに関して、よくある質問とその答えです。
マインドフルネス瞑想中に頭の中で音楽のフレーズが繰り返される時の対処方法は？
マインドフルネスを実践している時に、ある音楽のフレーズが繰り返し頭の中で繰り返されて、瞑想がうまくできない、ということがあります。このような時、どのように対処したらいいでしょうか？ この対策としては、「今、実際に聞こえている音」に意...
自己管理怒って見せるのが唯一の選択肢と思える時はどうすればよいですか？
Google が開発した人材開発プログラム SIY （サーチ・インサイド・ユアセルフ）では、怒りの感情を感じた時は、次のステップで対処することをお勧めします。 怒りに駆られてやろうとしていること、言おうとしていることを一旦停止する。...
自己管理怒り感じた時に衝動的に行動しないと、気持ちが収まらなくて、かえってストレスがたまります。そのような時はどうすればよいですか？
Google で開発された社員育成プログラム SIY （サーチ・インサイド・ユアセルフ）では、怒りへの対処の方法として、SBNRR (Stop, Breathe, Notice, Reflect and Respond) を学びます。 ...
エモーショナルインテリジェンス理性に基づいて行動すれば、感情を理解する必要はないか？
この記事は、Google が開発した人材育成プログラム、SIY （サーチ・インサイド・ユアセルフ）で学ぶ「エモーショナル・インテリジェンス」についての質問に答えるものです。 エモーショナル・インテリジェンスについて、疑問を持つ方に役...
マインドフルネスマインドフルネス瞑想の2つの方法について
Google で開発された人材開発プログラム SIY （サーチ・インサイド・ユアセルフ）では、マインドフルネス瞑想のやり方として、2種類の方法を学びます。 一点に意識を集める今感じていること全てに意識を広げる この記事ではその...
マインドフルネス長時間瞑想するときの座り方
マインドフルネスの実践をするとき、私は、床の上であぐらをかいた形で座る瞑想をします。お尻の下にクッションを敷いてやったほうが背筋が伸びて、膝も楽なので、小さなクッションを使っていました。 クッションを使って座っていても、40分程度で...
マインドフルネス瞑想で気持ち良くなるか？
瞑想で気持ち良くなる時 マインドフルネス瞑想を続けていると、とても気持ちが良くなることがあります。私の場合は、こんな感じです。 その日によって変わりますが、大抵、5分から15分程度続けて座る瞑想をしているときに起こります。全身...
マインドフルネス大切な人に拒絶されたとき、マインドフルネスは役に立つか
誰か大切な人から拒絶されたと感じたとき、怒りが収まるまで、どれだけの時間がかかりますか？ マインドフルな人とそうでない人では、この時間に違いがあるでしょうか？ この研究に関する記事を読んだので、以下に紹介します。 研究の...
マインドフルネスマインドフルネスの習慣が続かないのはなぜか？
マインドフルネスは、「今、ここ」で起こっていることに注意を向けて、ストレスを減らしたり、集中力を高めたりする方法です。 テレビや書籍でマインドフルネスに関する情報を見て試してみたものの、なかなかマインドフルネスの習慣が身につかないと...
マインドフルネスデフォルトモードネットワークとは
この記事では、Google で開発された人材開発プログラム SIY （サーチ・インサイド・ユアセルフ）で学ぶ内容を解説します。 安静にしている時に心がさまよいだしていろいろなことを考える状態「デフォルトモードネットワーク」とは何か、...