マインドフルネスに関して、よくある質問とその答えです。
SIY怒り感じた時に衝動的に行動しないと、気持ちが収まらなくて、かえってストレスがたまります。そのような時はどうすればよいですか？
怒りを感じたときには、衝動的な行動をストップさせて、心を落ち着けてから、その時の最もよい選択肢を選ぶ、いう対応方法がおすすめです。 Google で開発された社員育成プログラム「サーチ・インサイド・ユアセルフ」では、この具体的な方...
SIY怒って見せるのが唯一の選択肢と思える時はどうすればよいですか？
怒りの感情を感じた時は、次のステップで対処することをお勧めします。 怒りに駆られてやろうとしていること、言おうとしていることを一旦停止する。(Stop)呼吸に注意を向けて、心を落ち着ける。(Breathe)今の感情を観察する。(No...
SIY瞑想中に頭の中で音楽のフレーズが繰り返される時の対処方法は？
先日、「サーチ・インサイド・ユアセルフ」の研修中、次の質問を受けました。 「マインドフルネス瞑想をしている時に、ある音楽のフレーズが繰り返し頭の中で繰り返される、ということがあります。どう対処すればよいでしょうか？」 この対策...
SIYセルフコンパッション
セルフコンパッションとは、簡単に言うと、「自分に対するやさしい気持ち」のことです。 私は、最初にセルフコンパッションという言葉を聞いたときに、戸惑いを感じました。「自分にやさしい人」というと、目標達成のための努力を怠る人、あるいは、...
MBSRマインドフルネスの講師資格
マインドフルネスをさらに深めるために、あるいは、マインドフルネスを教える仕事をしたい人にとって、マインドフルネス講師の資格は魅力的だと思います。 もちろん、資格を取ったからといって、マインドフルになるというわけではありませんが、この...
SIYデフォルトモードネットワークとは
安静にしているとにきに、心がぼんやりとしていて、いろいろなことをつらつらと考えている状態を「デフォルトモードネットワーク」と言います。何もしていないデフォルト状態で働いてる脳のネットワーク、という意味です。マインドワンダリング（心がさまよ...
MBSRマインドフルネスの習得には8週間かかる？
マインドフルネスストレス低減法(MBSR) は、8週間のプログラムです。マインドフルネスの習得には、8週間の期間がかかるとされているからです。なぜ、8週間もかかるのでしょうか？ マインドフルネスを長続きさせるには練習が必要 マ...
MBSRマインドフルネスストレス低減法(MBSR) とは？
マインドフルネスストレス低減法 (MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction) は、アメリカのマサチューセッツ大学医学部でジョン・カバットジン博士によって開発された、マインドフルネスを活用してストレス...
マインドフルネス大切な人に拒絶されたとき、マインドフルネスは役に立つか
誰か大切な人から拒絶されたと感じたとき、怒りが収まるまで、どれだけの時間がかかりますか？ マインドフルな人とそうでない人では、この時間に違いがあるでしょうか？ この研究に関する記事を読んだので、以下に紹介します。 研究の内容 ...
マインドフルネスおすすめマインドフルネス本
世の中には、たくさんのマインドフルネス本が出版されています。どの本を読んだらよいか、迷ってしまいますね。 アマゾンで人気上位にランクしているマインドフルネスに関する本を読んでみました。この記事は、その感想です。 1日10秒マイ...