マインドフルネス瞑想のやり方

様々なマインドフルネス瞑想のやり方について、説明します。

マインドフルネス

マインドフル筋トレ

コロナ禍で外出する機会が減ると運動不足になるので、自宅で筋肉トレーニングをしています。何も器具は使わないでスクワット、腹筋、腕立て伏せ、背筋の運動をそれぞれ50回ずつやって1セットとします。その日の体調に合わせて、1-3セットをやります。...
MBSR

ボディスキャンのやり方

ボディスキャンとは、身体の各部分の感覚をありのままに観察していく、マインドフルネス瞑想の一つの方法です。マインドフルネスストレス低減法(MBSR) の8週間のプログラムでは、このボディスキャンを最初の週に練習します。 ボディスキャン...
2021.08.26
MBSR

座る瞑想

座る瞑想は、MBSR(マインドフルネスストレス低減法)で学ぶマインドフルネス瞑想の瞑想法の一つです。 この記事では、座る瞑想のやり方について解説します。 座り方 MBSR(マインドフルネスストレス低減法) では、座る瞑想...
2021.04.30
マインドフルネス

心の中を観察する方法

マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに気がつくということです。 「今、ここ」で起こっていることとは、体の感覚のほかに、心の中で起こっていること、つまり思考や感情を含みます。 ここでは、心の中で起こっている思考や...
2021.04.30
マインドフルネス

マインドフルネス瞑想がうまくいかない原因5つ

マインドフルネス瞑想を実践していると、心が騒いで落ち着かず、瞑想がうまくいかないと感じる時があります。これは、結構長い期間、マインドフルネスを実践してきている人でも起こることだと思います。 先の米国でのマインドフルネス瞑想のリトリー...
2021.03.12
MBSR

食べる瞑想

この記事では、MBSR(マインドフルネスストレス低減法)で実践される食べる瞑想について、解説します。 食べる瞑想の効果や方法についての疑問にお答えします。 食べる瞑想とは? 「食べる瞑想」は、マインドフルネス瞑想の方法の...
2021.03.02
SIY

マインドフルネス瞑想の2つの方法について

Google で開発された人材開発プログラム SIY (サーチ・インサイド・ユアセルフ)では、マインドフルネス瞑想のやり方として、2種類の方法を学びます。 一点に意識を集める今感じていること全てに意識を広げる この記事ではその...
2021.01.19
MBSR

マインドフルヨガとは

マインドフルヨガとは、ヨガの実践方法の一つで、特に自分の身体や心の状態に気づいた状態で実践するヨガのことです。 マインドフルネスストレス低減法(MBSR) のプログラムでは、マインドフルネスの実践のために、このマインドフルヨガが取り...
2021.01.19
マインドフルネス

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネスは、「今、ここ」で起こっていることに気がつくことです。これを身につけると、ストレスを減らし、集中力を高める効果があるとされています。 マインドフルネスを身につける方法として、この記事では、様々なマインドフルネス瞑想の...
2021.01.19
MBSR

椅子ヨガ

椅子ヨガとは、椅子に座ってヨガのポーズを実践することです。チェア・ヨガとも呼ばれます。ここでは、MBSR(マインドフルネスストレス低減法) で取り入れらえているマインドフルネスヨガを、椅子に座ったまま実践する方法を説明します。 マイ...
2021.01.19
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