マインドフルネス瞑想のやり方

様々なマインドフルネス瞑想のやり方について、説明します。

SIY

歩く瞑想のやり方

歩く瞑想(歩行瞑想)は、マインドフルネス瞑想の方法の一つです。歩くときの身体の感覚を観察することにより、意識を「今、ここ」に向けて、マインドフルネスを養います。 歩く瞑想は、マインドフルネスヨガと同様、身体の動きに注意を向けるので、...
2020.01.28
SIY

食べる瞑想

食べる瞑想とは? 「食べる瞑想」は、マインドフルネス瞑想の方法の一つです。食べ物を五感で感じることによって、「今、ここ」で起こっていることに注意を向けます。 「食べる瞑想」は、今までマインドフルネスをまったくやったことがない人でも、...
2020.01.29
MBSR

ボディスキャンのやり方

ボディスキャンとは、身体の各部分の感覚をありのままに観察していく、マインドフルネス瞑想の一つの方法です。マインドフルネスストレス低減法(MBSR) の8週間のプログラムでは、このボディスキャンを最初の週に練習します。 ボディスキャン...
2020.04.23
SIY

座る瞑想

座る瞑想は、マインドフルネス瞑想の瞑想法の一つです。ここでは、座り方、呼吸の観察、身体の感覚の観察、音の観察、考えや感情の観察、それから、「何も選択しない瞑想」の方法について、説明します。 座り方 マインドフルネスストレス低減...
2020.05.03
MBSR

マインドフルヨガとは

マインドフルヨガとは、ヨガの実践方法の一つで、特に自分の身体や心の状態に気づいた状態で実践するヨガのことです。 マインドフルネスストレス低減法(MBSR) のプログラムでは、マインドフルネスの実践のために、このマインドフルヨガが取り...
2020.05.08
MBSR

椅子ヨガ

椅子ヨガとは、椅子に座ってヨガのポーズを実践することです。チェア・ヨガとも呼ばれます。ここでは、マインドフルネスストレス低減法(MBSR) で取り入れらえているマインドフルネスヨガを、椅子に座ったまま実践する方法を説明します。 マインドフル...
2020.05.17
SIY

マインドフルリスニング

マインドフルリスニングは、マインドフルネスを活用して家庭や職場の人間関係を改善するとても簡単な方法です。ここでは、マインドフルリスニングの意味や、効果、方法について、説明します。 マインドフルリスニングとは マインドフルリスニ...
2020.06.16
マインドフルネス

朝のボディスキャン

最近、朝起きてから朝食を頂く前に、ボディスキャンを45分間やっています。 MBSR 講師による音声ガイダンスを使ってボディスキャンをします。これらの音声ガイダンスは、自分がMBSR講師になる勉強をしているときに入手したものです。Ly...
2020.07.31
マインドフルネス

マインドフル歯磨き

マインドフルネスの実践方法として、座る瞑想や歩く瞑想、ボディスキャンなどがありますが、日常生活で普段やっていることでもマインドフルネスを実践することができます。今日は、私が特に気に入っている「マインドフル歯磨き」をご紹介します。 な...
2020.07.31
マインドフルネス

泳ぐ瞑想 その後2

私は水泳が好きで、週に3-4回、プールで泳いでいます。調子のよいときは、45分間ぐらい泳ぎます。 2年ぐらい前から、泳ぐ時に瞑想をするようになりました。私の泳ぐ瞑想のやり方は、こちら、「泳ぐ瞑想」の記事をご参照ください。 今年...
2020.07.31
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