様々なマインドフルネス瞑想や日常でのマインドフルネスの実践方法について、説明します。
マインドフルネスマインドフル歯磨き
マインドフルネスの実践方法として、座る瞑想や歩く瞑想、ボディスキャンなどがありますが、日常生活で普段やっていることでもマインドフルネスを実践することができます。今日は、私が特に気に入っている「マインドフル歯磨き」をご紹介します。なぜ「マイン...
マインドフルネス音を観察する瞑想
マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに気がつく、ということです。マインドフルネス瞑想では、「今、ここ」で起こっていることを観察します。たとえば、呼吸や体の感覚、五感を通じて感じること、心で起こっている思考や感情などを観察しま...
マインドフルネス胃の痛みを観察する
私は辛いものが好きなのですが、辛いものを食べすぎるとお腹を壊してしまいます。先日、カレーにチリーペッパーを大量にかけて食べたら、胃が痛くなってきました。夜寝ているときも、胃が痛かったです。「明日の朝になっても胃が痛かったら病院に行こう」と思...
マインドフルネス日常生活をマインドフルに過ごすヒント
マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに意識を向けることです。マインドフルネスを高めることによって、ストレスを減らし、日常生活の質を高めることができます。マインドフルネスを高めるためには、まず、毎日決まった時間にマインドフルネ...
マインドフルネス走る瞑想（マインドフル・ランニング）
最近、膝の調子がよくなってきたので、プールに行かない日はランニングをしています。この記事では、私の「走る瞑想（マインドフル・ランニング）」のやり方を共有したいと思います。なぜ「走る瞑想」をするのか？ハーバード大学のダニエル・リーバーマン博士...
マインドフルネス歩く瞑想と走る瞑想
最近、膝の調子が良い時は、ゆっくりと「走る瞑想」を、膝の調子が少しでも悪い時は、「歩く瞑想」をしています。膝の痛み私の膝が痛くなる原因は、加齢によって軟骨がすり減っているせいだと思います。膝関節症です。数年前にそのように診察されました。これ...
マインドフルネス屋外で「歩く瞑想」
「歩く瞑想」は基本的に部屋の中で「歩く瞑想」は、「今、ここ」に意識を向けるマインドフルネス瞑想の実践方法の一つです。「歩く瞑想」は、「座る瞑想」と比べると、マインドフルネスの実践という観点で、次のような利点があると思います。動いている身体の...
マインドフルネス楽な気持ちで瞑想するということ
MBSR（マインドフルネスストレス低減法） の講師の Saki F. Santorelli 先生は、その瞑想指導の中で、「呼吸の中で心を休めましょう。」とおっしゃっています。マインドフルネスを実践するとき、何かを達成するために頑張る必要はあ...
マインドフルネスマインドフルな陰ヨガ
ここ数年間、近くのジムで陰ヨガのクラスに通っています。陰ヨガは、体を動かさないでじっとしているタイプのヨガです。体をねじったり伸ばしたりしてたポーズのまま、力を抜いて、3分ぐらい静止します。そうして、自分の体重で関節や筋肉がじわじわと気持ち...
マインドフルネスボディスキャンを毎日、音声ガイダンスを使って続けること
最近、朝起きてからのボディスキャンを続けています。とても気持ちよくて、幸せな気持ちになります。毎日ボディスキャンを続けること、それから、同じ音声ガイダンスを使ってボディスキャンを続けると、ボディスキャンの質が上がるのだ、と思います。以下、こ...