マインドフルネスマインドフルネス瞑想がうまくいかない原因5つ
マインドフルネス瞑想を実践していると、心が騒いで落ち着かず、瞑想がうまくいかないと感じる時があります。これは、結構長い期間、マインドフルネスを実践してきている人でも起こることだと思います。 先の米国でのマインドフルネス瞑想のリトリー...
マインドフルネス瞑想のやり方
マインドフルネス
マインドフルネス７日間リトリートに参加しました
2018年4月21日から28日までの7日間、アメリカニューヨーク州のWon Dharma Centerで7日間のリトリートに参加してきました。このリトリートは、マサチューセッツ大学医学部マインドフルネスセンターが共催し、Eowyn Ahl...
MBSR椅子ヨガ
椅子ヨガとは、椅子に座ってヨガのポーズを実践することです。チェア・ヨガとも呼ばれます。ここでは、MBSR（マインドフルネスストレス低減法） で取り入れらえているマインドフルネスヨガを、椅子に座ったまま実践する方法を説明します。 マイ...
MBSR座る瞑想
座る瞑想は、MBSR（マインドフルネスストレス低減法）で学ぶマインドフルネス瞑想の瞑想法の一つです。 この記事では、座る瞑想のやり方について解説します。 座り方 MBSR（マインドフルネスストレス低減法） では、座る瞑想...
マインドフルネス慈悲の瞑想
「慈悲の瞑想」とは、自分や他者を慈しむ心を育てるための瞑想で、もともとテーラワーダ仏教の伝統の中で実践されてきたものです。よく、マインドフルネス瞑想と合わせて実践されます。 ここでは、MBSR（マインドフルネスストレス低減法） で取...
マインドフルネスマインドフルネス瞑想のやり方
マインドフルネスは、「今、ここ」で起こっていることに気がつくことです。これを身につけると、ストレスを減らし、集中力を高める効果があるとされています。 マインドフルネスを身につける方法として、この記事では、様々なマインドフルネス瞑想の...
MBSRマインドフルヨガとは
マインドフルヨガとは、ヨガの実践方法の一つで、特に自分の身体や心の状態に気づいた状態で実践するヨガのことです。 マインドフルネスストレス低減法(MBSR) のプログラムでは、マインドフルネスの実践のために、このマインドフルヨガが取り...
マインドフルネス歩く瞑想のやり方
歩く瞑想（歩行瞑想）は、MBSR（マインドフルネスストレス低減法）で学ぶマインドフルネスの実践方法の一つです。 この記事では、歩く瞑想のやり方について説明します。 歩く瞑想とは マインドフルネス瞑想は、いずれも、「今、こ...
MBSRボディスキャンのやり方
ボディスキャンとは、身体の各部分の感覚をありのままに観察していく、マインドフルネス瞑想の一つの方法です。マインドフルネスストレス低減法(MBSR) の8週間のプログラムでは、このボディスキャンを最初の週に練習します。 ボディスキャン...
マインドフルネス泳ぐ瞑想
ここでは、マインドフルネスの実践方法の一つとしての「泳ぐ瞑想」について、私のやり方をご紹介します。 なぜ泳ぐ瞑想をやりたいか マインドフルネス瞑想には、「座る瞑想」、「食べる瞑想」、「歩く瞑想」などがありますが、「泳ぐ瞑想」も...