日常での実践法

マインドフルネス瞑想の音声ガイダンスです。よろしければ、ご活用ください。 座る瞑想　1分 座る瞑想　5分 座る瞑想　10分 座る瞑想　45分 ボディスキャン　5分 ...

マインドフルネス マインドフル・リスニング 人の話を優しい気持ちと好奇心を持って注意深く聞くことによって、その人との繋がりを深めます。 3呼吸 最初の呼吸で、吸う息と吐く息に意識を集めます。2回目の呼吸で身体をリラックスさせます。3回目の...

3呼吸 「集中した注意」のミニ実践法 概要： 3呼吸する間にリフレッシュして、そこにいることを感じ、オートパイロット（自動操縦状態）から抜け出し、次に何をするべきか選択するためのプラクティスです。 やり方： 3回呼吸します。 最初の呼...

マインドフルネス実践グループを始める理由 実践のを習慣化するのに役立ちます。 誰かと一緒に実践すると、より深い実践を体験することができます。 参加者と体験を共有することによって、実践の理解を深めることができます。 マインドフルなコミュニ...

SBNRR は、自己統制のスキルを強化するプラクティスです。トリガーされた時（何かが引き金になって感情的になってしまった時）に役に立ちます。ここで大切なことは、一旦立ち止まって他の対処の方法がないか考えるということです。自分の感情を避けた...