日常での実践法

マインドフルネスやエモーショナル・インテリジェンスの日常生活における実践法です。

SIY プログラム資料

マインドフルネス瞑想 音声ガイダンス

マインドフルネス瞑想の音声ガイダンスです。よろしければ、ご活用ください。 座る瞑想 1分 座る瞑想 5分 座る瞑想 10分 座る瞑想 45分 ボディスキャン 5分 ...
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サーチ・インサイド・ユアセルフ 実践法一覧

マインドフルネス マインドフル・リスニング 人の話を優しい気持ちと好奇心を持って注意深く聞くことによって、その人との繋がりを深めます。 3呼吸 最初の呼吸で、吸う息と吐く息に意識を集めます。2回目の呼吸で身体をリラックスさせます。3回目の...
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「サーチ・インサイド・ユアセルフ」ミニ実践法一覧

3呼吸 「集中した注意」のミニ実践法 概要: 3呼吸する間にリフレッシュして、そこにいることを感じ、オートパイロット(自動操縦状態)から抜け出し、次に何をするべきか選択するためのプラクティスです。 やり方: 3回呼吸します。 最初の呼...
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マインドフルネス実践グループを開催する方法

マインドフルネス実践グループを始める理由 実践のを習慣化するのに役立ちます。 誰かと一緒に実践すると、より深い実践を体験することができます。 参加者と体験を共有することによって、実践の理解を深めることができます。 マインドフルなコミュニ...
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SBNRR

SBNRR は、自己統制のスキルを強化するプラクティスです。トリガーされた時(何かが引き金になって感情的になってしまった時)に役に立ちます。ここで大切なことは、一旦立ち止まって他の対処の方法がないか考えるということです。自分の感情を避けた...
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ジャーナリング

ジャーナリングを練習することにより、自己認識を深め、自分の考えや感情をより深く理解することができます。 サーチ・インサイド・ユアセルフでは、次の2種類のジャーナリングをご紹介します。 思いつくままに書く: 心に次々と浮かんでくることをそ...
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