マインドフルネスの効果

マインドフルネスの様々な効果や学術研究について説明します。

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疥癬患者へのマインドフルネスの効果

やや古い論文ですが、疥癬患者に対するマインドフルネスの効果について、ジョン・カバットジン博士の研究を紹介します。 実験の内容 37人の中度から重度の疥癬の患者で、紫外線療法 (UVB または PUVA) を行う予定がある方に実...
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「幸せがずっと続く12の行動習慣」ソニア・リュボミアスキー

ソニア・リュボミアスキー博士は、アメリカのカリフォルニア大学リバーサイド校でポジティブ心理学を教えている教授です。 「幸せがずっと続く12の行動習慣」の原題は、"The how of happiness" です。人が幸せになるための...
2020.03.12
SIY

失敗しても落ち込まないために

マーティン・セリグマン博士の著書 "Learned Optimism" 「邦題:オプティミストはなぜ成功するか」 によると、失敗したときに落ち込むのは、自分の説明スタイルによるものだそうです。楽観的な説明スタイルを学んで身につけることで、...
2020.04.04
SIY

マインドフルネス瞑想で脳が変わるか?

マインドフルネス瞑想によって脳の機能が変わるでしょうか? EQ (心の知能指数) の研究で有名なダニエル・ゴールマン博士がその著書 "Altered Traits" で、これまでの世界中での研究成果を簡潔にまとめているので、紹介し...
2020.05.14
SIY

マインドフルネス瞑想が脳に与える影響 – DMNについて

マインドフルネス瞑想を続けると、脳にどのような影響があるでしょうか? ここでは、Judson Brewer 博士がイェール大学で行ったDMNに関する研究をご紹介します。 DMN(デフォルトモードネットワーク)とは、脳内のネット...
2020.07.02
SIY

難しい会話の対策

職場にいても、プライベートでも、難しい会話をしないといけないときがあります。たとえば、上司に昇給をお願いしたり、部下に悪い評価を伝えたり、隣の家の人にゴミを出す日を守るように伝えたりするのは、気後れしますよね。 この記事では、ハーバ...
2020.07.12
MBSR

DV 対策にマインドフルネスの実践が有効

家庭内暴力(DV) の問題を抱えた男性は、マインドフルネスの実践を行うことにより、怒りをコントロールしやすくなる、というノルウェーの研究を紹介します。] 実験の方法 家庭内暴力の問題があり、自発的にセラピーを受けることを希望し...
マインドフルネス

うつとマインドフルネス

この記事では、マインドフルネスがうつ病にどのような効果があるか、その根拠やマインドフルネスの習得の方法について、説明します。 私の場合は 私は10年以上前に仕事で大きなストレスを抱えたことがありました。夜眠れなくなり、常に不安...
2020.07.31
マインドフルネス

イライラしているときにやるべきことはSTOP?

イライラしているときには あなたがイライラしているとしたら、今やるべきことは、"STOP"です。そう、まず、今やっていることを中止することです。 イライラしている状態で何かをやると、失敗して後で後悔することが多いからです。 ...
2020.07.31
マインドフルネス

マインドフルネスダイエット

マインドフルネスダイエットは、マインドフルネスを通じて自分の食欲やストレスをありのままに観察し、受け入れることによって、無意識に食べ過ぎないようにするダイエットです。 ここでは、そのやり方を説明します。 食事制限や運動は長続きしない 私は...
2020.07.31
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